在炎热的夏季，除了摊在沙发上来个最舒服的葛优瘫，吹着空调吃着西瓜那是多么惬意的事，下水游泳也绝对是许多人喜欢，最受推崇的一项夏日运动。
脱掉常服，换上泳裤，阳光自信地走在海边走进泳池，不用言语介绍，别人的目光自然就会停留在你身上，而没有高颜值的话，那你只能靠腹肌来博眼球了。
拥有腹肌，再怎么骚气的姿势也不过分，还会吸引到妹子的目光，所以各位！腹肌才是你夏天最好的名片。
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|||前期健身幅度不能过大|||
在刚开始健身的时候，不宜一下子就进入大幅度的重量练习，容易对腹肌造成损害达到反目的的效果，可以从平板支撑开始学习，简单但是效果却不差。
在锻炼时选择一块垫子进行辅助，一来能对锻炼进行一种保护，二来也能提高效率，要注意的是锻炼时肩腰脚踝保持一条直线，头微抬双脚间的距离与肩同宽，发力时用腹部发力而不是用腰部。
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|||小器械大作用|||
当经过一段时间之后，可以借助一些小器械来慢慢加重锻炼，健腹轮就是其中一项简单的器械，重量轻易携带，而且使用方法也简单，锻炼效果也是很有效的。
训练过程中，下巴要下收，但是还是要离开你的胸部。同时，要注意背部可以略向后拱，最好不要向前挺肚子，这样才能够最好调动你的腹肌，前期可使用跪式适应后再用脚尖点地锻炼。
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|||健身球上卷腹|||
不止健腹轮，健身球也是锻炼腹肌的好器械，动作时让身体更好的贴合在健身球上，以增加动作范围和训练强度，闭上双眼，这有助你提高平衡能力。
卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。
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|||加强：上斜反向卷腹|||
经过一段时间的腹肌锻炼后，可以尝试着慢慢加强锻炼程度，尝试上斜反向卷腹，以此来更大程度的对腹肌进行刺激，达到理想的效果。
动作时双脚并拢，全过程都要保证你的脊柱贴紧板面，用膝盖向头部靠近，停顿2秒钟，然后缓缓回到初始位置膝盖弯曲时，这个动作会相对容易一些，所以初学者可以这样做。
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|||悬垂抬腿|||
采用正握宽距悬垂在单杠上，伸直双腿收缩腹肌向上抬腿，保持几秒，然后返回初始位置，当你精力充沛时，伸直双腿向上抬起，直接轰击下腹肌。
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|||负重体侧屈|||
负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，动作时单手哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。注意合适的负重，不要扭伤腰腹。
