怀孕以后，胎盘功能的完善和胎宝宝骨骼的发育所需要的钙质都来自于孕妈，所以孕妈需要的钙量要比平常人要多的多。孕妈体内缺钙，胎宝宝就无法从母体获得足够的补充，很可能会造成发育迟缓。如果孕妈出现这4个症状，就说明胎宝宝缺钙了，需要孕妈赶紧补充。
一．孕妈缺钙的表现
1.腿抽筋
一般在孕中期会出现腿抽筋的情况，因为这时候是胎儿骨骼发育的关键时期，需要的钙元素很多。如果孕妈体内的钙含量不足，宝宝就会从孕妈的骨骼中获取，造成孕妈腿抽筋的现象。
2.牙齿松动
钙质是组成人体骨骼和牙齿结构的重要物质，如果人体缺钙，牙齿就会出现相应的反应，比如，牙齿变软，抗龋能力下降，牙齿结构松动，甚至还会出现牙齿脱落的现象。如果孕妈觉的自己的牙齿没有以前坚硬牢固了，那么很有可能是缺钙了。
3.关节疼痛
当孕妈体内的钙元素不能满足胎儿和自身需要的时候，孕妈的各个关节就会自动调节并分离出一些钙质来补充孕妈，所以会出现关节疼痛。虽然这是机体的自我调节，但是也在告诉孕妈，该补钙了。
二．孕妈该如何补钙
1.食补最有效
从孕妈的饮食方面入手是最方便有效的补钙方式。多吃一些该钙含量较高的食物，比如牛奶，肝脏，坚果类，鸡蛋等。注意饮食的搭配，防止钙质和某些食物中的酸性元素反应，形成人体无法吸收的不溶性钙酸。
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2.经常晒太阳
维生素D可以促进人体对钙质的吸收。维生素的主要来源是人体自身的合成，在合成的过程中需要阳光的照射。经常晒太阳可以促进人体维生素的生成，吸收更多的钙，让孕妈补充的发挥到最大的用处。
【孕妇连衣裙】孕期也多可以多出去走走的，宽松舒适的连衣裙，腰部的系带设计可以根据实际身材调整，还有隐形的哺乳口可以使用，产后穿也很方便呢。
3.经常运动
多做运动可以活跃骨骼，骨骼的运动可以让更多的钙质沉淀，缓解孕妈腿抽筋，关节疼痛。每天早上或者傍晚阳光没那么强烈的时候，去公园散步30分钟，对孕妈补钙有很大的帮助。
【孕妇瑜伽球】不想出门的孕妈，可以在家做做瑜伽，既可以锻炼一下身体，还能进行一个缓慢的有氧呼吸运动，增强身体素质呢。
4.循序渐进的补钙
少量多次比一次性大量补钙的效果要好。在吃钙片的时候要选择小片的，每天分两三次服用。在进行食补的时候不要一口气食用太多，同样是1升的牛奶，一次饮用的效果就没有分3次的效果好。
【孕妇奶粉】平时的时候，孕妈也可以给自己准备一些孕妇奶粉，淡淡的奶香就是嗅觉比较灵敏的孕妈也不会觉得难闻，还可以补充身体的钙质。
