跑步是人们最常见的有氧运动之一，对身体好处多多，不论什么年龄，什么阶层，都喜欢用跑步来锻炼身体，减肥瘦身，对于时间不很宽裕的上班族来说，跑步更是放松自己的好方法。
跑步虽然简单，但是并不是一项随意的运动。随着参与跑步的人越来愈多，跑步伤害也随之增加，且成了困扰人们身体健康的一种常见问题，那么跑步到底有哪些要注意的？怎么跑才正确呢？
1.跑前热身
很多人换上跑步服立马就奔跑起来，表面上看节约了时间，实际上对身体却有很大的伤害，要知道，充分的热身活动能将身体热量调整到一个准备的状态，并能有效降低运动损伤的概率。
2.呼吸节奏
在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，跑步时应保持好用鼻子呼吸的频率和节奏，一般以四步一呼吸为宜，坚持科学的呼吸方法，一段时间后，你的肺活量将能得到很大的提升。
3.跑步强度
跑步减脂，贵在坚持。根据自己的身体状况和减肥目标制定合适的跑步计划，适时地调整跑量，量力而行逐渐增加跑步强度，累了就停下来步行一下，慢慢循序渐进才能跑得更快更远。
4.跑后活动
高强度的跑步后千万不要马上停下休息，跑完一程后，应该让身体各部位缓慢的放松下来，建议在跑完后继续走一走，在走动的过程中做一些简单的腰、腹、腿、臂的伸展活动。
5.跑鞋的重要性
有研究说明，与跑步相关的运动损伤中，大部分都是由跑鞋造成的。很多人都认为，只要是运动鞋，都可以拿来跑步，其实这是错误的，跑步鞋是专为跑步设计，它能有效缓冲减震给予双脚最大程度的保护，所以，健康跑步的前提是你要有一双合适的跑步鞋。
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