徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。
徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。今天小编就和大家一起来看下都要遵循哪些原则和要领。
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|||徒步行走的基本原理及要领|||
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下。
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|||休息与饮水原则|||
●休息原则
行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。
●饮水原则
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。
喝水要以量少次多为原则，要是主动而不是等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。
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|||备一双适合的好鞋|||
虽说掌握好技巧和要领非常重要，但徒步毕竟是行走运动，只有先保护足部，才能走得更久更远更舒服。基于徒步的形式与路况很复杂，所以我们需要根据不同的行程与路况来选择不同的鞋。
【北面 17秋冬新款防水透气低帮徒步鞋】
北面的这双低帮徒步鞋采用GORE-TEX®科技面料，能够有效防水；双密度压模EVA中底配合大V橡胶外底，既能缓冲足部冲击力也有很强的抓地耐磨性，适合中长距离的平面路况徒步。
【始祖鸟 男款防水透气徒步鞋】
始祖鸟的这款攀登系列徒步鞋，外观很是简洁大方；纯色的耐用舒适翻毛皮鞋面体现了鸟一贯的大气感。同样有EVA的中底与耐磨防滑的大V底。此款徒步鞋适合轻装短途路线。
如果徒步的路线有灌木丛或是高山，那么建议最好是穿一双厚底的高帮徒步登山鞋，因为高帮可以增加对脚踝的保护，厚底可以减少对足底的冲击力。
【LOWA 17秋季新品 防水耐磨高帮军靴】
来自户外鞋品专家LOWA的这双17年秋季新款高帮鞋，适用于极限环境的徒步与登山路面；鞋面采用牛皮鞋，内衬加载GORE-TEX®防水科技面料，而鞋底则是采用LOWA自主大底；高帮设计大大增加了对脚踝的支撑性。这款军工品质的登山鞋，可以给你全面的保护。
【CRISPI情侣款防水耐磨中帮徒步鞋】
这款产自于意大利的CRISPI中帮徒步鞋适用于负重长距离的徒步行程。虽然上市时间较久，但也一直经典不衰。鞋面为牛皮，内衬为GORE-TEX®防水薄膜，鞋底为缓震中底与防滑抓地大V底相结合。中帮设计可以给脚踝一定的支撑性。
文章部分文字来源：CANTORP
