腹肌,作为核心肌群的重要组成部分,不仅看起来性感,对于维持我们身体的稳定性、保护腰椎脊椎、预防骨盆前倾以及传导上下肢力量等都有着至关重要的作用哦。
为了练腹肌,大概每个童鞋都在自己的健身计划里列入了仰卧起坐这一项吧?每次做完的时候,那酸爽,敲有成就感!
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可是你有意识到吗,在你仰卧起坐的过程中,可能并不只有腹肌在发力哦。尤其是腹部力量比较弱的童鞋,很大程度上都向其他肌群借了力。
仰卧起坐,向谁借了力?
按照传统的方式,大多数人其实是很难单靠腹肌的力量完成一个仰卧起坐的,借力的情况非常之多。
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1、向大腿借力
相比腹肌,我们大腿肌群的力量要大得多,所以当我们固定双脚进行仰卧起坐时,正给了大腿肌群一个很好的发力点。在动作过程中我们就会不由得利用大腿发力让自己“起来”。这样一来,腹肌的负担就被分散了,那对它的刺激自然也会小许多。
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2、向下背、髋部借力
小时候大家的体育老师是怎么教大家做仰卧起坐的?是不是叫大家挺着腰背直上直下?
那这可是真·坑·体育老师啊。
直上直下的做法不仅不能有效训练腹肌,还会因为动作过程中不自觉地借助下背肌群和髋腰肌力量,导致腰酸背痛,甚至骨盆前倾哦!
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腹肌弱,如何正确练腹?
光说理论却不教动作的都是耍流氓!小编这样的正人君子,怎么能做出这种事情呢!来,下图收好:
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这种弹力绳助力的卷腹呢,首先是双腿悬空,可以避免大腿借力;其次,起来时腹部是要卷曲的(像小龙虾),能够更针对腹肌。
最关键的就是弹力绳了。在动作初始阶段,腹肌最不容易发力,而正好此时弹力绳被拉伸得最长,提供的拉力最大,可以很好地帮助你“卷起来”。
然后在你起来的过程中,随着弹力绳形变减小,助力也渐渐减小,腹肌就能尽情发力了。
最后的下落过程,弹力带的阻力又能减少竖脊肌的离心收缩,避免练完卷腹下背疼的情况!
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怎么样,是不是好棒棒!
这样练一段时间,腹肌的力量就会慢慢加强,然后你就可以撤掉弹力带,来一组标准的悬腿卷腹啦~
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招式都学会了,光说不练也都是假把式。完美腹肌,就是练!
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