相信很多宝妈产后都有腰酸的困扰，尤其是剖腹产的妈妈，因为在生产的过程中打了麻药，所以更容易有腰酸的困扰，另外一些打无痛分娩的孕妈也很容易有产后腰酸的情况，这个时候很多人会说是“月子没有做好”，其实产后腰酸的原因可不止月子没做好。
因为在怀孕期间腰部和骨盆处的韧带变得非常松弛，而子宫一天天增大会是孕妈的腰部支撑力逐渐增加，导致脊柱变形而感到腰酸，并且这种酸痛在产后可能会持续6个月左右，每个人的身体情况不同，产后腰酸的持续时间也会有所不同。
那么问题来了，产后究竟该如何缓解腰酸呢？其实要从孕期开始就注意，一直到做完月子，都是最容易出现腰酸的，下面小编就给妈妈们说一说怎么缓解腰酸。
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|||孕期做好护腰工作|||
很多妈妈可能在孕期就开始有腰酸背疼的情况，一般发生在孕晚期，也有小部分妈妈在孕中期就开始有腰酸的情况，在这个时候就一定要做好护腰的工作，避免产后腰酸情况加重，那么孕期该怎么做呢？
经常有腰酸的孕妈可以选择一款托腹带，托腹带可以托住肚子，并且把压力分散到其他位置，这样就可以有效减少腰部的压力，缓解孕期腰酸的情况；一些晚上睡不安稳的孕妈就可以试试孕妇专用的侧睡托腹枕，在保持左侧睡姿的同时还可以缓解腰部的压力。
cantaloupe的托腹带是专门为孕妇设计的，最大的优点就是隐形，比普通的托腹带更舒适，运用一体式的设计，能够很好承托住孕妈的腹部，大大降低腰背的压力，减少腰酸的情况，同时采用生态的面料，透气性非常好。
孕妇侧睡枕是很好的孕妇安睡用品，能够给孕妈舒适的睡眠体验，科学的左右凹槽设计可以舒适靠手，睡得再久手臂也不会发酸，夹脚的设计满足孕妈的生理需求，减轻腿部和腰部的压力，安睡一整夜。
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|||产后尽早下床走动|||
不管是顺产还是剖腹产，产后第一次起床走动都是很重要的，顺产的妈妈最好在2到6个小时内最好坐起来，身体条件允许最后起来走动；剖腹产的妈妈最拔掉尿管之后尽早站起来走动，千万别总是躺在床上。
很多妈妈可能会疑惑，刚生完宝宝体力消耗大，不应该多在床上休息吗？这是因为产后身体激素发生变化，如果长时间躺在床上会导致血流缓慢，导致血栓塞出现，同时产后尽早下床也有利于腰肌的恢复，但是前提是妈妈自己身体条件允许的情况下。
对于剖腹产的妈妈来说，产后第一次下床真是忧心忡忡的，就担心伤口会裂开，所以产后第一次起床最好是有个外力的保护，可以避免出现伤口开裂。
qctqueen的夏季产后纯棉收腹带，科学的四段式调节不仅有很好的收腹作用，还有很好的护腰作用，专为剖腹产妈妈设计的，所以透气性也是非常好的，给妈妈更好的保护。
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|||盆骨矫正很重要|||
产后盆骨矫正是现在很多妈妈都会忽视的，大部分妈妈都会比较注重收腹而忽视了盆骨矫正，往往我们忽视的可能就是最重要的，为什么产后盆骨的矫正那么重要呢？和腰酸又有什么关系呢？
因为孕期胎儿的压迫，导致妈妈们的盆骨变形，而盆骨松弛就会引起腰酸，严重的还会有疼痛感，所以产后一定要注意盆骨的矫正，很多妈妈都因为不重视产后盆骨的矫正吃了不少的苦，顺产最好是产后2到3天内就开始使用盆骨矫正带，剖腹产等伤口愈合开始使用。
dancco的产后收腹带最大的优点就是舒适，独特的材质和设计，穿上不会有束缚感，同时还有很好的收腹和收盆骨的作用，简言之就是紧而不勒，不管是顺产还是剖腹产都可以使用，舒适度非常高。
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|||产后恶露要留心|||
产后从恶露的情况可以判断出妈妈子宫恢复的情况，同时也会影响到腰部的恢复，尤其是剖腹产的妈妈，因为子宫上有伤口，又没有经历过产后宫缩，所以很容易有子宫恢复不良的情况，而子宫恢复不好会为今后腰酸埋下祸患。
所以妈妈们在产后要注意观察自己的恶露情况，一般恶露持续的时间是3到6周，如果恶露持续少量并且排不干净就要引起注意了，这可能是子宫没有恢复好，适当喝些红糖水可以帮助恢复，另外在恶露期间一定要用专门的产褥用品，减少感染的情况。
prevail的孕妇产褥包最大的有点的透气，特别适合有侧切的妈妈，优质的材质和灭菌级别的制作，能够减少产后私处感染发炎的情况，另外美国进口的，品质相对来说有保障，给产褥期的妈妈更多的保护。
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|||别随便弯腰洗衣服|||
很多妈妈可能因为月子里没人照顾，宝宝都要自己照顾，甚至还要自己洗衣服，但这其实对妈妈的腰部伤害是很大的，尤其是洗衣服这些事情，需要妈妈弯上弯下的，而这个时候盆骨和腰肌都还没有完全恢复，很容易落下腰肌劳损的后遗症。
所以月子里尽量找个人来照顾自己，实在不行尽量让老公做，妈妈自己的身体恢复好了才能更好得照顾宝宝，洗衣服这些事情可以交给老公，或者可以用专门的除菌抑菌喷雾，轻轻一喷就可以清洁衣物，非常方便。
日本进口的febreze最大的优点就是能够真正做到免洗的同时，还能除菌去异味，玉米植物精华去除污渍和细菌更加健康，只需要轻轻一喷再静待几分钟，就能够有效去除细菌和污渍，适合月子里不能洗东西的妈妈们。
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|||喂奶姿势要正确|||
很多新妈妈可能都不知道产后该如何喂奶，往往是自己腰酸背痛，宝宝却还是没有吃到多少奶，所以产后喂奶姿势非常重要，喂奶姿势对了，自然腰酸的情况就会有所缓解，所以在产后喂奶妈妈们一定要注意姿势的正确性。
很多妈妈可能会说新生宝宝太小太软，抱都抱不好，每次喂奶都不能保持正确的姿势，只要宝宝能吸到乳头就谢天谢地了，其实妈妈们不妨试一试喂奶枕，喂奶方便的同时还能减少腰酸背痛。
alanlel的喂奶枕能够帮助妈妈找到最舒服的喂奶姿势，减少妈妈腰酸的情况，另外优质的回弹面料，能够保护宝宝的脊柱，独有的梯度设计减少宝宝呛奶的情况，真正缓解妈妈产后腰酸的情况。
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|||宝宝夜里少折腾|||
相信带过宝宝的妈妈都是知道的，真不是自己不想休息，是宝宝晚上太折腾了，几乎月子里妈妈们都是睡不上一个好觉的，光是睡不好也就罢了，最重要的是晚上还要起来哄抱宝宝，经常是累得腰酸背痛的。
其实宝宝夜里少折腾对妈妈来说也是缓解腰酸的方法，那么究竟该怎么做才能让宝宝睡得安稳呢？这个时候妈妈可以用一些安抚宝宝的哄睡用品，不仅可以让宝宝睡得安稳，同时也可以减少妈妈腰酸的情况。
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