怀孕时代准妈咪比日常平常感到疲惫，所以天天的睡眠要充足，睡眠时间可以因人而异，最好是晚上感应困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于日常平常晚睡晚起的准妈咪来说，每晚12点之前必然要睡了，这样早晨可以在8点起床，尤他的是在孕早期有晨呕反映的准妈咪，必然要早点睡，让自己睡足。
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可是，在睡姿上，孕妈们就没那么讲究了。因为她们觉得睡姿并不影响胎儿成长。可事实是，不良睡姿会影响胎宝宝的健康。
不良睡姿一：趴着睡
虽然这种睡姿比较少见，但不排除有的人真的喜欢。不过，在孕期还敢这样睡的人没有几个，毕竟宝宝就在肚子里，你这么一压，那他得多难受啊！其实，不只孕期，平时也最好不要趴着睡。试过的人都知道，趴着睡会压迫到内脏，使呼吸不畅。
不良睡姿二：仰卧
仰卧是最常见的睡姿之一，有些孕妈则认为这是最适合的睡姿，因为这样既不压着宝宝，呼吸也比较顺畅。但其实仰卧也是存在弊端的。悉尼的一个研究小组通过对295名怀孕32周的孕妇的睡眠和分娩情况进行分析后发现，睡觉时采取仰卧睡姿的孕妇，死产风险增加6倍。研究人员解释说，这是因为孕妇长时间仰卧会阻碍腿部血液向心脏回流，影响胎儿的供血。另一方面，孕妈长期保持仰卧睡姿，还坐引起妊娠期胎盘早剥的问题。
不良睡姿三：右侧卧
很多人习惯性右侧卧，即使怀孕，也无法改变过来。但其实，这对孕妇而言属于不良睡姿。按理说，心脏在左边，右侧卧应该是比较好的，能减少对心脏的压迫。如果是在孕早期倒没所谓，但随着孕周增加，子宫不断增大，就会挤压到附近的器官和组织，子宫会向右旋转，这样保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，输送营养的血管也受到系膜的牵拉，从而影响胎儿的供氧。
总结：左侧卧最健康！
怀孕后，随着孕周的增加，孕妇的睡眠质量会有所下降，这时采用最舒服的睡姿，可以更好的入眠。但如果不了解正确的睡姿，很有可能影响到胎儿发育。在孕早期，孕妇的身体变化不大，只要不俯卧压迫到孕肚，其他睡姿都可以。但到了孕中期和孕晚期，最好采取左侧卧。因为采取左侧卧时，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫血管张力，以保证胎盘的血流量，有益胎儿发育。再者，左侧卧还可以避免子宫压迫到下腔静脉，促进血液循环，减轻下肢浮肿的症状。
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其它注意事项：
在孕早期，孕妈妈睡眠的时辰要成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿小宝贝的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的年夜静脉上，从而削减心脏承担。不少大夫建议准妈咪睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。摆布侧交替，可缓解背部的压力。在孕7~9个月时，准妈咪非常难做到仰卧睡眠。因为胎儿小宝贝的重量会压到准妈咪的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准妈咪从睡梦中醒来。大夫会建议你借助于枕头连结侧卧位睡眠。有的准妈咪发现，将枕头放在腹手下方或夹在两腿中心斗劲愉快。将摞起来的枕头或叠起来的被子毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以你身体感应舒适为原则。
小提示：在孕期一个人吃两个人吸收所以会经常感到饥饿，所以防止晚上会饿醒最好备一点可口小零食，也可餐前加杯孕期奶粉补充营养。
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若是担忧歇息不好或夫妻的作息时刻不同的话，孕中期起头准妈咪可以与准爸爸分房间歇息，只是短短几个月的时刻，只要注重白日的交流，并不会影响夫妻的激情。
在孕程中孕妈妈要避免长时刻站立与步行，歇息或睡前可抬高双脚，以促进下肢血液之回流，削减腿脚的肿胀。
妊妇不要开灯睡觉，以防光源污染:电灯光对人体味发生一种光压，长时刻照射可引起神经功能失踪调，使人焦躁不安。日光灯贫窭红光波，且以每秒钟50次的速度股栗，当室内门窗紧闭时，可与混浊的空气发生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染；白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，贫窭阳光中的紫外线，不合适人体的心理需要；荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，可诱发 畸 胎或皮 肤 病。据情形质量与出生缺陷关系风行病学研究功效剖明：室内、外情形的污染，对早孕的胚胎致畸有明显的相关性。所以，妊妇在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10—15分钟，使有害物质自然逸出窗外，白日在各类灯光下工作的妊妇，要注重去室外晒太阳。
小提示：晚上睡觉前良好的沐浴也会让人进入好的睡眠。
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