文/CC爸妈
有了娃，谁不想有点自己的时间？
当了妈，谁还能有点自己的时间？
为啥别人家的孩子都是吃了睡睡了吃？自家的崽子不但该睡的时候不睡，该吃的时候不吃，他玩你想睡，你睡他要玩，时不时还要杀猪般的嚎一阵子。
自己变成被娃搞残的黄脸婆不说，不懂嗷嗷直哭的宝宝心里到底想要什么，才最让人揪心。
》提示：宝贝睡觉不舒服，自然睡眠质量差，选择合适的寝具很重要↓↓
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新手妈妈的你，是不是也觉得焦头烂额？《应用程序育儿法》中曾提到，不是孩子难带，而是养育者没有掌握照顾孩子的方法。那么正确的方法到底长啥样?
【Step1：掌握清醒时段规律】
在学习方法之前，应该先掌握宝宝适合的清醒时长。不同月龄的宝宝，清醒时间都有大致规律。
1-2周的宝宝清醒15分钟就会累；
2-4周宝宝清醒15-30分钟；
1个月宝宝清醒30分钟-1小时；
2个月大宝宝清醒1-1.5小时；
3-5个月宝宝清醒1.5-2小时；
6-8个月大的宝宝清醒2-2.5小时；
9个月以上的宝宝清醒时间可以增加到3小时；
12个月之后清醒的时间会随生活习惯延长。
》提示：宝贝每日睡眠时间很长，但是小憩也需要注意保暖，盖好毯子，不要着凉哦↓↓
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掌握了宝宝清醒的时间，就要根据他的规律照顾他的饮食起居，尽量在清醒时段结束前开始哄睡，否则过长时间的陪玩会让宝宝疲倦，导致神经兴奋，宝宝会变得烦躁哭闹，哄睡也会变得非常棘手。
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【Step2：建立EASY规律作息】
科学规律的作息程序可以简化为，一个英文单词EASY：E（eat 吃）、A（activity 活动）、S（sleeping 睡觉）Y（you 你自己的时间）。
四个字母代表的事情组成一个完整的周期：宝宝醒来就吃奶，接着玩一会，然后睡觉，你也获得一些休息的时间。一套程序完成后，宝宝醒来，又开始重复一个新的吃玩睡周期，一直循环到晚上睡觉。四件事情相互关联，但顺序不变。
建立常规程序，看护者会对一天中宝宝的所有行为表现更加心里有数，生活也能越来越有规律。
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【Step3：抓对作息训练时机】
那么宝宝多大可以进行作息程序训练呢？
新生儿应当按需哺乳，无论是喂养和睡觉时间，应当顺其自然。
一般情况下，宝宝两个月以后就可以参考EASY程序了。四个月以内的宝宝应当遵循三小时循环的常规程序，四个月以上的宝宝可以遵循四小时的常规程序。宝宝添加辅食正常进餐之后，可以在四小时的程序基础上进行调整。
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所谓三小时、四小时其实区别并不大，只不过根据宝宝的月龄将间隔时间拉长，核心就是要坚持吃－玩－睡这个节奏。
3小时EASY程序 VS 4小时EASY程序
【Step4：收获规律作息的惊喜】
如果经历了E.A.S.Y规律训练的努力，那下面这些惊喜，你值得拥有。
●1
生活变得井井有条
规律的作息会把一天的时间分成几个段，妈妈们除了可以得到适当的休息之外，整个家庭日程的安排也可以变得井井有条，你可以相对安心的处理自己的事情。
●2
宝宝安全感得以建立
规律的节奏会让宝宝更有安全感，他会越来越清楚下一步要做什么。
而对节奏的正确把控，也会让妈妈们更容易地解读宝宝哭声传递的信息。很多新手妈妈分辨不出孩子饿了，尿布湿了，烦了和不舒服了这些情况下哭声区别。但是EASY程序会让你更了解孩子在一天中的某个时刻需要什么，想干什么……
什么时候喝奶、什么时候睡觉，都有可以预测的时间，这样就避免妈妈们在她因为困而闹腾的时候非要给她吃奶，也不会在她快要困了时候和她玩会刺激到她情绪的游戏等等。从而有效的减少宝宝的哭闹，增加父母的信心。
●3
不良的睡眠习惯可以避免
哄睡路上的第一座大山就是奶睡，奶睡初期是福，后期是罪。在建立EASY初期，如果你的宝宝月龄小，那么最容易出现的问题，便是一喝奶就会睡，妈妈们越早打破喝奶和睡觉的联系，宝宝才越容易学会自主睡眠，后期的独立入睡、断奶才会越容易。
》提示：宝贝刚开始学自主睡眠的时候，难免会缺少安全感，妈咪要注意为宝贝营造安静舒适的睡眠环境，选择更加舒适的枕头↓↓
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【养孩子不能照本宣科】
EASY程序最大的好处是它给了我们一个有章可循的实际操作手册。这是一套非常有效的程序，但是不用拘泥于绝对精准的时间，开始训练不要死盯着作息表，宝宝达到了，就开心；宝宝没达到，就焦虑。每个宝宝都是不同的，不可能像教科书那样精确。
重要的是保持吃－玩－睡这个节奏，给宝宝建立规律的作息。即便我们最后没有完全实现EASY，但通过这个方法，你和宝宝找到了适合自己的作息， 那目的就已经达到了。至于最终的结果是2小时EASY还是5小时EASY，都没关系，妈妈们可以自行变通。
本文观点参考：《应用程序育儿法》@林小暖bella
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【C妈说】
宝宝睡觉是一种需要学习的能力。任何方法无论听起来多么EASY，都需要父母付出极大的努力和耐心。初期的改变一定是艰难的，也许开始的EASY周期非常短；也许宝宝会要求奶睡，但是妈妈们一定要坚持，因为你和宝宝会是规律作息最大的受益者。每天你都会有一段专属自己的私人时间，小而美，一想到此，再难也该努力试试，不是么？
》提示：妈咪的自主时间来之不易，需要“智取”，但妈咪也不要忽视自己的睡眠质量哦↓↓
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今天的分享就到这了，希望对妈妈们有所帮助，请家人们一起配合会更容易做到哦。
来源：CC爸妈(“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士；C妈-报社育儿编辑，新时代、新父母、新理念，养娃需要鸡汤也需要指南，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识。) 本文已获得授权
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