十月怀胎，一朝分娩，经过了长久的痛楚后终于成功生下宝宝，对于妈咪来说可谓是万分激动。但是您知道吗？此时最重要的事情除了照顾好宝宝外，还是要努力去恢复自己的身体。所以，产后恢复的黄金期千万不要错过。
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子宫复原指标——“恶露”
所谓恶露，是指产后随着子宫内膜的脱落，子宫分泌的黏液等从阴道内流出。新妈妈可以通过观察恶露的以下指标的变化，及时了解子宫的恢复程度。
1、排出量
健康：排出的恶露有光泽，无污浊，大概在产后3周就干净了，有时持续时间会长一点，但通常不会超过42天。
非健康：如果血性恶露量较多、持续时间较长，则提示子宫恢复不良，应酌情使用子宫收缩剂，以促使子宫收缩。
2、气味
健康：正常的恶露有血腥味，无臭味。产后根据个人子宫的恢复情况，恶露一般大约7~10天后就没有异味了。倘若感染了，则可能会带有一些腥臭味。
非健康：如果恶露量较多，且有腐臭味，色泽污浊，再通过腹部检查子宫有压痛，甚至新妈妈还有发热针状，则可能是宫腔内感染。
坐月子期间用的最多的应该就是湿巾，恶露要用湿巾，宝宝溢奶要用湿巾，宝宝拉粑粑也要用湿巾，湿巾不仅能清洁污物，更能起到杀菌的作用，跟肥皂等产品的清洁效果一致，而且省事更加卫生。
3、色泽
健康：在产后三四天之内，排出的恶露皆是血性的，伴有少量血液、脱落的膜组织、宫腔的黏液等等，随着子宫不断恢复，恶露逐渐变为淡粉色，接着变为咖啡色、淡黄色，最后变成稀薄的白色，通常持续时间在1周之内。
非健康：产褥感染的恶露颜色并非正常的血性或者浆液性，而是呈混浊、污秽的土褐色。此时应警惕有胎盘残留的可能性，必须立刻就诊，进行宫腔探查，必要时进行刮宫术，以将残留的胎盘组织清除。
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阴道恢复
生产过程中阴道经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加速弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、屏住小便：在新妈妈们小便的时候，要有意识地停下来几秒钟的时间，中断排尿，然后，再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在新妈妈们想排便的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：平躺，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，大概要做5秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
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盆骨恢复
在怀孕的时候，母体会分泌松弛素，这就造成了盆骨的一些关节之间的粘连要松弛一点，同时这件事情不管你是自己生产还是剖腹产都会有的，这是人身体本身发生的让分娩更加顺利的特别程序。因此，新妈妈们在分娩以后，盆骨都是会变宽的。
因为害怕分娩以后出现盆骨错位的状态，许多新妈妈们在月子里就会使用绑腹带，要是矫正做得好的话，通常情况下，胯部至少能够回缩2-3厘米，这对于固定盆骨有很大的帮助，同时还能收跨和防止盆骨错位。
孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩。产后束缚带能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助。
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伤口恢复
1、保持伤口清洁干燥
生产完宝宝后，第一步要做的事情就是要让自己的伤口保持干燥和清洁，这样才能避免伤口发生感染而影响身体的恢复。在产后回家的一周之内是不能擦洗或者淋浴，一旦发现伤口周围有红肿和开裂的现象，就要立即去医院进行检查。
2、四处走走
伤口的恢复，除了尽量保持伤口的干燥和清洁之后，新妈妈还需要做的就是多休息。新妈妈在产后要多注意休息，但是也不能长时间躺在床上，也要有规律的起床四处走动一下。不仅能够促进术后的恢复，也能够有助于预防血栓等并发症的发生。
3、适当按摩
有些剖腹产的妈妈们会觉得伤口特别难看，其实不必太过担心的，因为疤痕时间长了，自然就会慢慢淡掉的。如果真的在意，可以用手指头轻轻按摩伤口3-5分钟，这样能够减少疤痕的产生，而且有利于伤口恢复。不过也要注意建立避免阳光对伤口的直接暴晒，因为这样会让疤痕变得颜色更深，那样可就于事无补了。
橄榄油搽于疤痕或者妊娠纹处，轻轻按摩，长期坚持可去除使之变浅；哺乳期若出现乳头开裂流血，可以在每次喂完奶后，先用生理淡盐水清洗乳头再涂上一点橄榄油，坚持每次喂完都涂一点，不多久就可以愈合。
4、多吃富含高蛋白和维生素的食物
新妈妈如果想要伤口恢复的快的话，合理的饮食调理也是非常重要的。在日常的饮食中，多吃一些高蛋白和维生素的食物，不仅能够促进血液的循环，同时还能够改善身体的新陈代谢功能。
海参作为世界八大珍品之一，富含多种人体不能合成的蛋白质及微量元素，利于产妇手术刀口的恢复，而且能提高人体免疫力。即食海参免去了泡发的过程，更加方便，每天早晨空腹吃一只海参，妈妈恢复更快，宝宝吃了妈妈的母乳之后免疫力也会提高。
分娩会消耗产后妈咪许多体力和精力，产后坐月子正是帮助新妈咪们恢复身体的时期，提高坐月子的质量对于新妈妈来说很有必要，科学正确的坐月子才可以让身体恢复的更快更好。
