跑步是我们日常生活中看似最普通的健身运动，但是它也有很多技巧，常识需要我们了解和学习，这样便于我们在日常的跑步中更加的科学，掌握正确的跑步呼吸方法，跑起来轻松持久就达到了健身的效果。
跑步呼吸技巧
一、 环境选择
现在大多数人都住在或靠近城市，所以我们常常会选择在公路上跑步，但是你知道么，在空气污染严重的城市公路跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，为了去健身却损害了体质是非常不明智的。所以跑步锻炼用于呼吸的环境选择就很重要，我们最好选择在空气清新的公园里，远离污染的林荫小道或软硬适宜的城郊乡村土质道路上进行。
二、 配合步伐
呼吸的节奏应该和步伐是密切关联的。通常情况下慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼，每2-3一吸，并且要保持呼吸均匀一致，这样跑起来会感到轻快，而且呼吸也不累。
三、 大口呼吸
许多人在跑步时不会注意呼吸的深度，所以在持续跑较长的距离就会出现呼吸急促心律不齐，从而导致胸闷气短，呼吸空难头晕身轻的感觉。
有时候我们感觉氧气供应不足会大口大口的吸气，但却忘记呼气的深度，如果跑的时间过长或者提升速度太强时我们就要配合着深呼吸，深呼吸能够给身体提供更充分的氧气，减缓疲劳，跑步时间更加持久。
四、 呼吸方式
1、鼻子呼吸：慢跑等低强度跑时，尽量坚持用鼻子呼吸，不要用口吸气，尤其是冬天跑步，在冬天寒冷的天气里冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，最不不得不放弃跑步。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，不会对身体造成伤害。
2、鼻子多嘴少呼吸：在中速跑或者慢跑时间过久时，可以用鼻子主要呼吸，嘴辅助呼吸，主要用鼻子吸气，然后用嘴巴大量大量的呼出来，如果感觉鼻子呼吸困难时可以用嘴巴深呼吸一两次补充呼吸。
3、嘴巴呼吸：当我们在进行马拉松和越野跑的时，由于强度太高，通过鼻子吸进的氧气只能满足人的需求量的27%-40%，而当达到最大运动的3/4时，鼻子难以支撑氧气的需求量，这时口鼻结合的呼吸方式就尤为重要了，如果运动无法终于，氧气不足时就要用嘴大口深呼吸，鼻子来配合呼吸，首先用嘴呼吸比用鼻子呼吸可以接收更多的空气，给身体提供更多的能量，另外，相比用鼻子呼吸，用嘴巴呼吸会让脸部肌肉得到放松，可以保持一个放松和冷静的状态。
所以耐力跑初时，嘴巴微张，呼吸应短而浅，要是呼吸困难时再深呼吸，不要一开始就深呼吸。还有用口呼吸时要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
总结
当你明白这些呼吸方法，并且逐渐掌握后就不用过多在乎它们了，在它们之中找一种适合自己的呼吸方法，毕竟最好的不一定是最适合你的，而不适合你的你一定不会试着去习惯的。
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