上班族久坐电脑前办公，对颈椎的伤害远远超过我们的想象，但是80％的人在健身的时候都忘记了练这块肌肉！是的，那就是颈部肌肉！为了能帮助大家更好的缓解颈椎压力，健身时有针对性的练习。
我们的颈部有18块肌肉，它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连，使我们能够弯曲颈部向前倾斜头部以及使头部从一边转向另一边。下面就来教大家怎么锻炼颈部肌肉。敲黑板啦！做好小笔记哟！
【练习No.1】单手侧压颈屈伸
起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意要点：不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
【练习No.2】双手正压颈屈伸
起始姿势：双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
【练习No.3】头压铁片颈屈伸
起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。
注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
更多颈部锻炼动作如下：
日常生活中我们可以利用一些家里随手可见的物品来帮助我们进行简单的肩颈放松运动。例如，毛巾、弹力带等等。
也可以邀请家人朋友或一起健身的小伙伴配合来做一些需要合作完成的运动。
除了上述锻炼颈部肌肉的方法之外，我们也可以利用现在市面上出的一些肩颈放松按摩器来刺激颈部的穴位，从而缓解工作中肩颈因姿势不正确、长时间保持一个动作所带来的疲劳和酸痛情况。
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