炎炎夏日，烈日当头，有的小伙伴呼吸都觉得困难，要是去跑步简直是极大的考验。立夏过后，随着温度的升高，往往伴随着高湿度。高温和湿度对跑者来说是个双重打击。温度越高，饱和空气与水越多，你就越难凉快下来，因为汗水不能被蒸发。
同等的跑步配速下，高温环境，心率更容易升高，温暖潮湿的天气对跑者来说意味着跑步变得更加困难。 夏季要适当的减少跑量，增加一些无氧和速度训练，同时也可以做一些核心力量和交叉训练。 这里有五点提示，能帮助你度过未来几个月。
【一、夏季的跑步时间】
每天在最凉爽的时候跑步，通常来说会在日出之前，避免在中午的时候跑步，那是一天最热的时段。 气温30度以上，太阳暴晒下实际温度可能超过四十度，跑步及其危险。很容易热射病。35度以上，即便是安静状态下心脑血管意外明显上升，剧烈运动有更大的风险。
夏天跑步建议时段：早上5点-8点，晚上5点-9点，这个时间段人的运动能力达到最高值，适合跑步。夏天早上通常4点半左右天就亮了，8点之后就会比较热。对于不能早起的跑者，可以选择傍晚或者晚上跑步，太晚跑步容易影响睡眠质量。
跑步之前设计好路线，要么沿途有树荫，要么有喷水池，或者有绿树的公园，这样比较凉爽。 尽量以浅色系、宽松的服装为主，帮助身体呼吸与降温。选择那种速干面料的衣服，透气性能极佳，重量轻，让你感到凉爽， 适合跑步时候穿着。
【二、跑步之前做好充分准备】
夏季跑步之前，要做好充适当的准备活动，让身体提前进入状态，拉拉筋骨，扭腰踢腿，根据自身来定制，只要保证在奔跑过程中不发生关节或韧带扭伤即可。
【 三、夏季跑步应量力而行 】
在众多跑步者当中，有不少人选择跑步是为了能够减肥，希望自己可以通过跑步瘦下来，所以在跑步的时候非常拼命，往往一上来就跑个好几公里，而且这群人非常坚持，即便是再累，也要咬牙坚持，认为自己可以，要再多跑一点。
觉得坚持不下去的时候，实际上身体已经超负荷运转，夏季天气炎热，很容易就会出现头晕呕吐现象，此时还坚持，心脏会无法承受高强度负荷！跑步应该量力而行，当觉得累了的时候就要停下来休息。
【四、跑步后放松很重要】
跑步后不要马上坐下或躺下休息，可以选择慢走或慢跑，晚上用热水泡泡脚，按摩小腿，达到放松肌肉的目的，有助于缓解肌肉酸痛。
【全自动按摩泡脚盆】
这款足浴盆，是全屏触控操作，功能菜单一目了然，让操作更简易。24颗自动旋转滚珠，带给足底穴位按摩和冲浪，给你更舒适的体验。
运动后要注意控制饮食，不要立刻进食，不要吃高热量的食物，半小时后可以吃蔬菜水果。静下来后可以量量血压，最重要的就是要秤称重，检验下身体状况和运动效果是每个跑步人每天都必做的事。
【香山智能人体称】
这款智能电子秤，造型流畅简洁，360度全封闭机身，更坚固耐用。连接手机APP，智能分析，随时掌控记录体重变化，让你运动更有动力。
【爱奥乐智能血压计】
这款智能血压仪外观和普通血压仪没有分别，内里机芯却暗藏玄机，智能芯片实现双用户管理，一人一键，分开测量存储，数据更清晰。云服务可根据血压趋势变化，给出相应的改善计划，特别适合运动后或老人使用。
【五、天气不好可选择跑步机健身】
夏天总是会遇到各种风雨天气，天气非常糟糕的时候在室内使用跑步机还是个不错的选择。每周保证有2-3次是在户外跑步，能让你适应炎热的天气。
亿健的这款ELF智能跑步机，有着云健康智能系统，可以根据用户的年龄、身高、体重、腰围等多项指标，来制定专属你的运动强度，云端形成多个单项运动方案，实现了在家拥有私人教练的梦想。
【六、运动装备选择】
夏季的跑步装备要求透气排汗好，浅色的运动服装抵挡阳光中的有害射线。太阳镜、水壶腰包等运动配件也是在高温下跑步必备的。 跑前半小时涂好防晒霜，最好选用SPF系数15以上，并可防堵紫外线 UVA、UVB的产品。佩戴和运用心率手表，通过监控心率了解自己的心率区间，尽量控制在有氧低心率的范围。跑步总是寂寞的，有个耳麦就会轻松很多。
【智能蓝牙入耳式耳机】
这款入耳式耳机，采用1类蓝牙技术，通过无线连接，长达八小时的电池使用时间，让你全体可以听到清澈的音质。造型小巧精致，不佩戴时，磁性耳塞可以防止耳机缠结，更易于收纳。
【蓝牙智能耳机】
流线造型，更小巧精致的耳机，只要打开电源，并靠近耳机，立即便可完成设置。二分钟闪充，能完成二小时播放，让运动一族体验到高科技的便利。
【七、夏季跑步及时补充水分】
夏季跑步，身体水分流失很快。一般至少5公里要喝水，累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料。对于体重出汗多，自己有针对性及时补充。起床时立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等准备，准备过程中继续喝水，出门前至少喝2-3杯水。
不口渴了才喝水，气温炎热，经过大量排汗，等到口渴才停下来补水的话，其实身体已经处于轻度脱水状态， 这时候并不能将身体流失的水分补起来，只会越来越渴。夏季跑步时，最好隔一段时间就补水，不要等到口渴才喝水，这样就可以有效将身体流失的水分补起来。
【八、夏季突发事件应对】
1.中暑
应立即降速或停止跑步，进行降温和补水。包括往身体和头部泼水、用湿毛巾或医用酒精擦拭身体、加速身体周围的排风。
2.晒伤
跑步后，用冷水浸泡过的绷带包扎晒伤部位，每天进行2-3小时。避免肥皂直接清洗，可以使用醋、婴儿润肤乳和小苏打进行清洗。对晒伤受损部位，可涂上芦荟胶等保湿液。
【结语】越来越多的人加人了跑步大军，跑步健身已成为一种生活态度，通过跑步会让你越来越自信。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
