经常有人问：我需要补钙吗？怎么挑选钙片？吃多少合适？
的确，补钙产品的广告铺天盖地，消费者都会被商家的宣传弄晕：钙量大！含维生素 D！含胶原蛋白！口感
好！好吸收！……问专家到底该买哪一种，意见似乎也不统一。
先要弄清楚下面的问题：
· 你和家人真的需要补钙吗？
· 你们的膳食习惯如何？
· 对象是孩子、年轻女性、中年男性、还是老年女性？
· 消化吸收能力怎么样？
补钙，要看缺钙的原因和身体的状况
如果是因为膳食钙摄入不足，首先要考虑增加含钙食物供应量。
膳食中供应钙的主要来源是：
· 奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
· 豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
· 深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
· 芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
如果纵容自己的不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，结果可能是：钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因
素却不足。比方说，如果钾、镁、维生素 K、维生素 C 等都不够，骨骼的健康状态也是很难改善的。
如果膳食当中钙确实不能供应足，或者缺钙情况比较明显，就需要用钙营养品来补钙。
如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右，而成年人推荐钙摄入量是 800 毫克，50
岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克。
所以，请根据自己的具体膳食情况，合理补钙。
对于大部分人来说，补 400 毫克比较合适；
但如果平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多
（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到 800 毫克钙的摄入量，无需额外补钙。
市场上几大类补钙产品从各种身体的需求方式来提供钙质，我们不妨来看一下，根据自己的需求挑选适合自
己的钙制品
1、碳酸钙类
含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用
的一种钙制剂。
汤臣倍健R液体钙软胶囊， 每粒含钙250mg，维生素D1.6μg
康恩贝钙D软胶囊， 每粒含钙300mg，维生素D 3μg
2、天然乳钙
属于新一代的钙，是吸收率最好的"钙剂"，天然牛乳钙源，钙含量高，吸收率可高达80%左右，适合宝宝稚
嫩的肠胃，是现代妈妈们首选的钙型。
维健康牛乳钙压片糖果咀嚼片， 每片含乳矿物盐234mg，每片含乳矿物盐提供的钙55mg
优信牛乳钙咀嚼片， 每100g含钙4416mg，每粒含钙36.8mg
3、乳酸钙
是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，缺点是钙含量低。这类制剂有：乳酸钙，含钙13%;葡萄糖
酸钙，含钙9%，制成片剂后含量更低，要达到成人每日补充钙1000毫克，需服用太多药片，这是人们难于接
受的。
三精葡萄糖酸钙口服溶液， 每毫升含钙9mg，每瓶含钙90mg
4、活性钙
是生物钙(贝壳类)高温煅烧而形成的钙混合物，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合
老年胃酸缺乏者。与食物同食可减少胃肠刺激。 这种沿海软体动物吸附能力很强，能将近海的污染物，铅
、汞等重金属吸附。因此这种活性钙中有重金属，pH值又很高，偏碱，服后胃肠会有反应。
健美生牌超级钙和维生素D3复合片， 每片含钙600mg，维生素D 10μg
5、有机钙
这个建议适合萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。这类人群可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产
品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。
乐力牌多种矿物质维生素D胶囊， 每粒含钙249.85mg，维生素D3μg
最后还有三点小贴士给大家参考哦：
1、吃钙片并不能替代合理的饮食
钙摄入之后能不能留下，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量，以及蛋白质的量。
过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出、过多的脂肪影响钙吸收、过多的盐也增加钙的排出；而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应充足，有利于钙的利用。
对男性来说，还要注意戒烟限酒，因为它们都会妨碍骨质的正常维护功能。
2、在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题
严重的钙缺乏和骨质疏松问题，往往不仅因为膳食不合理和运动不足，还可能是因为消化不良。
钙离子释放需要胃酸的帮忙，最后是在小肠里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎症，经常便溏腹泻等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。
3、运动是无法替代的健骨措施
人体的生理机制是“用进废退”，长期坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。
所以无论男女，仅仅注意饮食，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼健康有益。
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