现在跑步真是成了一种老少皆爱的运动方式了，甚至总有人组织各种“夜跑”，“彩虹跑”，想减肥的姑娘们也没事就下楼跑步，去健身房的朋友们也都在跑步机上跑个不停，可是，你们真的瘦了吗？
按理说，跑步是最有效的有氧运动，是最能燃脂的一项运动，真的随便跑跑就能瘦吗？当然不可能，除了要选择适合自己的慢跑方法，还要注意慢跑减肥的一些注意事项，才能瘦得健康，瘦得漂亮。
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慢跑减肥的方法
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
2、运动中，开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。
等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。
3、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动，要用热水搽身，不要用冷水。饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
来利 奥利司他片是一种强效、长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，直接阻断人体对食物中脂肪的吸收。摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪自然减少，有效成分不进入血液循环副作用减少，减肥不是减重，而是减脂，不运动不节食，照样美下去。
慢跑减肥注意事项
1、了解自己的身体状况
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。
2、要循序渐进
刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。
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3、暖身要足够
适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。
4、选择适当的场地
慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。
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