或许你已经坚持健身很多年，可以自称是健身房的常客。但即使是健身达人也会在不经意间犯下种种小错误哦。以下5个小错误是最容易忽视的，快来看看有没有你的影子！
1、运动前不正常饮食
看看那些能量棒包装上的配料表，你会发现它们大多是由糖和可可制成的。这些食物会让你的锻炼半途而废！同时，在锻炼中要注意自己的肠胃反应。每个人的消化都是不同的，那些“提前半小时饮食”的标语也不完全准确，如果当你在跑步机上锻炼时食物仍然没有被完全消化，那么你的身体会在消耗食物之前消耗你的体力，你也可能因此感到腹痛。专家建议在锻炼前进食一些易消化的乳清蛋白，如奶昔等等。
2、每周重复同样的运动
无论你的健身规划是什么，请每过4到6周改变一下。如果你总是在做同样强度的训练，你只是在浪费时间，实质上并没有获得什么进步。我们的身体会逐渐适应给予它的强度，而一旦适应，身体便会开始贮存卡路里，从而达不到锻炼的效果。做出改变并非要你完全摒弃过去的训练方式，提高训练的组数与次数、调整靠椅的斜度、跑步机的坡度、或者将杠铃改为哑铃——这些小改变都会助你冲破锻炼的瓶颈。
3、训练期间休息时间过长
拿着哑铃象征性地举两下，然后开始“参观”健身房，最后找个地方坐着玩上半个小时的手机——如果这是你的健身日常，那么很遗憾地告诉你，你的努力都白费了。每组训练之间的休息时间应该不超过训练时间的一半，多于那个时间的休息会让你的身体减少卡路里的燃烧，使训练效果大打折扣。
4、吃止痛片继续锻炼
产生疼痛并不代表你很虚弱，它只是在告诉你你的身体某些地方出问题了。而用止痛片掩盖疼痛的感觉继续锻炼会很危险，这样做只会削弱身体感应疼痛的能力。每种药都会有副作用，服用药物并不是一个好习惯。一项2013年发表于英国医学杂志的研究指出，在赛前服用止痛药的马拉松运动员会较平常运动员超过五倍的概率罹患胃痉挛、心血管疾病、胃肠道出血、关节肌肉炎等疾病。如果你的身体出现剧烈疼痛，说明你可能需要一天的休息和调整。
5、锻炼前只做静态拉伸
锻炼前只做静态拉伸（比如曲身保持等）可远远不够。一项最新发表的肌力与体能训练研究发现，与做动态拉伸相比，年轻男士在深蹲前只做静态拉伸会减弱8%的力量及22%的下肢稳定性。所以在下次锻炼前，尝试做一些动态拉伸活动下肢肌肉和关节，并在锻炼结束后坚持做些静态拉伸。拉伸会帮助你缓解肌肉紧绷，让你的身体在锻炼前后保持最佳状态。
知道这些小错误了以后，有没有对健身产生新的认识呢？真正的健身应该是有利于身心健康的，而不应该以伤害身体为结果。同时健身时也要穿对鞋子，不然多身体各个关节都会造成不同程度的损伤哦！小编接下来就给大家推荐几双舒适的鞋子。
4D内衬设计，平衡支撑系统，有效保护双脚。乔丹特有凌动科技，柔软回弹，稳定缓震为每一步都提供精准缓震。MD轻质材料结合特殊纹路设计，助你安全畅跑。重点受力部位采用橡胶底片加持，起到耐磨防滑的同时也能大大延长鞋子寿命。前掌易弯曲的设计更加符合人体工学，让运动更畅快
一体鞋舌设计更好穿脱。鞋面使用双色花纱网布以达到更好的透气效果，轻质高弹MD大底加易弯折凹槽设计，起到了更佳的缓震功能，鞋后侧侧加入tpu支撑面防止鞋子因受力问题造成松垮的现象，同时延长鞋子的寿命，黑白灰红四色可选既休闲又百搭。
一体飞织鞋面，轻盈包裹，透气清爽，流线版型，简约不累赘，更显夏日清凉。MD中底+橡胶大底，柔软易弯折，缓震耐磨的同时还起到了防滑的作用。鞋侧和鞋后跟都加入了个性TPU支撑能更好的预防鞋子变形。
一体鞋舌设计更好穿脱。鞋面使用了大气孔的网面以达到更好的透气效果，鞋侧加入tpu支撑面防止鞋子因受力问题造成松垮的现象，同时延长鞋子的寿命，黑白灰三色可选既休闲又百搭。
一体飞织鞋身，双色弹性编织布料轻盈灵动透气舒适，潮流感溢出；独特切割线条大底，柔软回弹，舒适缓震；柔软舒适科技鞋垫，记忆泡棉灵活调整受压形变，贴合脚底均匀分散足部压力，缔造柔软舒适支撑空间。
特步推出全新的减震旋科技跑鞋，一双轻薄透气并拥有出色缓震功能的跑鞋，弹性编织鞋面采用了新型立体编织工艺，融入特步专属的X型纹理，让鞋面拥有立体结构、双层透色效果。 由弹性纱线组成的透气鞋面，让双脚感受畅爽舒适的柔软；一片式定制透气网面，更是根据运动受力的不同部位，分布不同密度的透气网孔。 拥有镂空回旋结构的减震旋科技跑鞋，可以有效分解运动时产生的冲击力。中底配方的全新升级，在储存蹬地时能量转换为下一步向前动力。 后撑缓震材料与前撑回弹材料的结合，更可以让你体验无限循环镂空结构，在压缩形变恢复的过程中，所提供的良好减震回弹性能。 优秀的缓震回弹，让全新的特步减震旋科技跑鞋，可以满足跑者在日常跑步训练中的需求；而在夏日当中，出色的透气性更是让该鞋款拥有了明显的优势。
超轻的鞋身加上亮眼的配色，不仅有利于运动还适合日常的搭配哦！
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