肥胖对一个妹纸造成的杀伤那可谓是相当深远的，很多妹纸虽然有心减重，但无奈耐心不足，最后也就不了了之！然而对于大多数真正想要减肥或者是正在减肥的朋友都会发现，赘肉一旦长出来就很难消除，想要有效燃脂减重虽然是不简单，但请希望大家一定不要放弃，天下无难事，只怕有心人。
今天就给大家4个瘦身动作和4个生活习惯，只要掌握并落实，不仅有助于全身瘦瘦瘦，帮助你减肥，还能让身体更健康！而下面这些体式，就是针对腰臀设计的减脂塑形动作，不管你是选择在家亦或是健身房，每个动作10-15次，间隔10秒继续下一个动作，重复练习两轮，坚持一段时间后你就会发现，其实时间能给你的也能会是令人艳羡的蜂腰和翘臀。
◆ 1、俯卧撑
● 姿势详解：双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面；呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。
|单品推荐
▲推荐理由：无味健身瑜伽垫，弹性佳，防滑效果好，韧性、张力都很棒。可以让你可以在垫子上自由舒展，不管做什么高难度健身动作都可以胜任！
|单品推荐
▲推荐理由： samyama瑜伽服套装，细节线条简约大气，舒适百搭，裁边平整，版型服帖修身，完美诠释时尚内涵！
◆ 2、弓步跳
弓步跳能锻炼股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌，增强平衡性。从标准弓步的最低位置开始，此时你的左脚应当稳稳地踩在地面上，左膝应该在左脚正上方，膝关节处弯曲90度，右腿则应该在你身后，膝关节处也弯曲90度，右膝距离在整个动作过程中，你都要挺胸抬头，摆正肩膀。
● 姿势详解：从图1中阶段A开始，主要靠在身前的腿发力，向上跃起，你要跳得足够高，使你的双腿可以在空中交换位置；落地后，左腿在后右腿在前，双腿的膝关节处都弯曲90度（当然你不会直接以这个姿势落地，但你要在双脚着地之后很快地做出这个姿势）。反复做，直到你跳不起来为止。女生如果长期做这种比较激烈的运动时，最好穿上运动内衣，以保证胸部不下垂。否则一旦下垂几乎不可能恢复了哦！
|单品推荐
▲推荐理由： 专业防震内衣，全杯罩设计完全包裹乳房，有效固定胸部，稳固性强。肩部加宽设计保护肩部，避免因肩带扭曲或滑轮而对肩膀造成伤害。边缘采用人字形复杂工艺，在保证强度下降低凸起缝合线对肌肤的摩擦。
|单品推荐
▲推荐理由： 这款内衣采用进口CoolMax运动面料，透气吸汗速干，加宽肩带和弹力下围，呵护肌肤更加舒适。无钢圈设计给你零束缚，橡筋包边设计保护娇嫩肌肤不受伤害！
◆ 3、深蹲跳
● 姿势详解：屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。而这种运动往往对脚踝造成巨大压力，因此能选择到一款合适的运动鞋，就显得尤为重要！
|单品推荐
▲推荐理由：轻便舒适好穿，在运动时能很好的帮助保护脚踝部关节，缓解运动压力对关节造成的损伤！
◆ 4、深蹲
● 姿势详解：臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
【运动除外，生活习惯依然重要！】
★ 1、饭后忌立即久坐
理由：不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。因此，注意饮食的同时，若能保证饭后站立30分钟，再配合一点点的运动，一周燃脂3斤真不难！
★ 2.、坐姿要正确
理由：坐姿不正确往往也会导致小腹、臀部的脂肪堆积。而正确的坐姿应该是这样：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上三分之一处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时目光就会自然下垂，不用绷紧和扭转脖子了。让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面，小腿垂直于地面。
★ 3、常喝绿茶
理由：绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。常喝绿茶对于消除小腹赘肉很有帮助。
|单品推荐
▲推荐理由： 产地直供，口感甘甜非常棒的一款绿茶，且茶汤翠绿清透，减重期间常饮燃脂效果更好。
★ 4、拒绝暴饮暴食
理由：不管是哪里肥胖都要注意控制饮食，拒绝暴饮暴食，而且每餐吃到七分饱就可以了。七分饱是什么感觉？就是不会有撑的感觉，但也不会觉得饿那就对了。所以若是想找缘分，那我建议你还是先找找这个感觉吧！
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
