说到健美操减肥，那我一定有发言权！因为我多次因做健美操而减肥成功。怎么说呢，健美操算是有氧运动，所以对减脂是有一定效果的。在这里，就要奉献出我之前的减肥经历了！请大家拿好小板凳，静静地听我说~
减肥经历：
我大概在12年的时候吧，暑假在家做郑多燕的健美操，然后加上控制饮食，瘦了一些。可能体重表现不太明显，但外观的减肥效果也是肉眼可见的！做了一个多月，停了，因为据说郑多燕多做不好？所以后来又胖了回去。。。当然体重是不会超过三位数的！我属于冬天非常容易发胖，天气一热又开始瘦回来的那种。
真正努力运动瘦身是从14年底开始的，我下班回家晚饭就吃酸奶和红薯，红薯季节过去的时候就吃玉米，总之晚上尽量不碰米饭，早中就正常吃，不然也对 身体不好。晚上就开始跳pump it up2004版本的健美操，每天一个小时以上，定的计划就是一、三、五跳操，二、四虐腹。之后就是瘦身效果明显，加上一段时间情绪不好的问题，最瘦的时候85斤。这个体重大概是初中毕业后就再也没出现过的。6月份我就去办了健身卡，直到再次冬天，我又开始长冬瞟啦~所以再次给自己定了健身计划，减脂加塑形是我的目标~希望大家和我一起努力打造出完美的身材吧！
之前提到的Pump it up2004版本的健美操，不妨就和大家多说一些吧！这个健美操我认为还挺消耗热量的，整个健美操持续78分钟，10分钟热身，20分钟舞蹈，20分钟高强度运动，10分钟核心训练，15分钟拉伸放松。所以整体健身效果会比较好。刚开始做的时候我只能跳到第三节开头，后来就体力跟不上了，因为确实需要大量的运动量，这也正是能瘦下来的因素。
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这套操属于中高强度的有氧运动，要做30分钟以上才能达到减脂的效果，而最有减脂作用的就是第三节，所以你基本上一个小时做下来，整件衣服基本上湿透了！这是我的真实经历哦~刚开始运动的MM还是循序渐进比较好，慢慢的开始增加运动量！
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每个健美操开始之前都是需要做拉伸运动的，这样才能将身体的各个部位及韧带放松开来，避免在做操的时候受伤！
有一些健美操可能会有哑铃的加入，之前郑多燕的一个版本就是瑜伽球加上哑铃，这样可能对于塑形的效果会更好。有氧运动是减脂，所以可能在塑形上的效果会有些差强人意，大家按需选择哦~
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既然选择用健美操来运动的话，那一套吸汗排湿的运动服就少不了了，像pump it up和郑多燕都是属于到后来会大量出汗的健美操，一定是需要有套吸汗的运动装才行！
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健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
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现代的生活压力和工作压力通常都很大，可能会有很多人都是下了班后就窝在家里，一动不动，其实这样的生活方式是不健康的，即使压力大，也一定要多出去走走，多运动！运动不仅能给人带去好的形体改变，还能给我们带来缓解压力的功效！
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