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肥胖一秒减光光

时间：2020-07-15 23:11:11 来源：淘折扣 阅读：(14) 收藏

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贴墙站立靠着墙壁站立，让双脚站直，臀部夹紧，腰脊打直，头部正视前方，让臀、背、腿和头部都紧贴在墙壁上，至少维持15分钟，持之以后除了能消耗热量外，还能让你矫正，保持良好的体态喔!椅子蹲坐背对椅子用双

贴墙站立

靠着墙壁站立，让双脚站直，臀部夹紧，腰脊打直，头部正视前方，让臀、背、腿和头部都紧贴在墙壁上，至少维持15分钟，持之以后除了能消耗热量外，还能让你矫正，保持良好的体态喔!

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椅子蹲坐

背对椅子用双手撑住并打直，双脚与肩同宽成半蹲姿势，然后慢慢往下蹲来训练大腿与手臂肌肉，若要操作一定要找有经验或相关的专业人士协助~

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仰卧起坐

每天洗澡前可以在地上铺好软垫或者毯子，躺在上面进行仰卧起坐，以自己可以的数量去运动，每天或者两三天慢慢增加，同时要注意正确使用腹部的力量，而不是靠双手去托起头部或者颈部的力量，这样是不会瘦到肉肉的，反而会让自己受到运动伤害

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仰躺拱桥

平躺后双脚弯曲、与肩同宽，臀部向上慢慢抬起，并且维持夹紧的状态，基本以5秒为基准，可以的人能够维持久一点，再慢慢放下屁股恢复平躺，这样重复动作能够训练臀部肌肉

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这些居家小运动记得都要找专业的健身或者运动教练指导，若身体不适或有不舒服的地方就要停止操作，千万别受伤囖！

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