很多孕妈都有体会：怀孕之后，家里总会准备各种滋补汤品，其中骨头汤就非常常见，老人们总说“骨头汤补钙，对孕妇好”。真的是这样吗？
答案是：不能！
一、骨头汤大揭秘
大家以为钙对骨骼发育比较重要，继而认为吃骨头烹饪出的食品就一定能补钙。 实际上，这可以说是关于补钙的一个流传最广的误区。
实际上，1公斤肉骨头熬煮2小时后，其中的钙含量只有约20毫克左右。骨汤中漂浮着的白色颗粒常被人们认为是“钙”，实际上，它是脂肪，含钙量低而脂肪含量高，并不推荐孕妇长期食用。
二、那么孕妇补钙应当怎么补呢？
孕早期和孕前相同，宝宝生长缓慢，只要多吃一些含钙丰富的食品，并不需要额外补钙，每天摄取800毫克的钙比较合适。到了孕中期，宝宝则进入了快速生长期，所以钙需求比较大，应每天摄入1000毫克钙。孕晚期则是1200毫克左右。
另外，孕妈妈补钙切记不要过量，要考虑到身体的吸收能力，饱和状态下，补充多少都是没有用的，只会积蓄在体内。
1.鲜牛奶
牛奶含钙量丰富，钙质适合人体吸收，并且含有多种人体必需的蛋白质及营养成分，每日至少要摄入250毫升牛奶或相当量的奶制品。
2.孕妇奶粉
两杯孕妇奶粉钙含量1000毫克左右，并且含有维生素和矿物质，营养较全面。但是市面上奶粉质量良莠不齐，需谨慎选择。如果用孕妇奶粉补钙，则无需再补充其他维生素，否则会重复补充导致营养过剩。
3.钙片
挑选有机钙片，氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、甘氨酸钙、L－天门冬氨酸钙是不错的选择。氨基酸螯合钙片，含钙量高同时吸收效果好；而氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙则是溶解度较好。
4.维生素D
另外维生素D是钙被机体吸收的载体，钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼吸收，所以适当补充维生素D很重要。多晒太阳可以促进维生素D在体内的合成，保证钙的有效吸收，是非常轻松安全的补钙方式。
常见食物含钙量参考
* 100克酸奶(原味)：151毫克
* 100克鲜牛奶：120毫克左右（不同品牌略有不同，可查阅食品标签上的成分表）
* 100克传统豆腐：112毫克
* 100克豆浆：26毫克
* 100克虾米：108毫克
* 100克虾仁：31毫克
* 100克小鱼干：221毫克
* 100克小排骨：15毫克
* 100克苋菜：156毫克
* 100克绿豆芽：147毫克
* 100克油菜：105毫克
* 100克芥菜：98毫克
* 100克小白菜：106毫克
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