看到胖子的时候
你们肯定说，他得吃了多少脂肪才能长这么多脂肪？？？谈脂色变，对不对？
背了这么多年黑锅的脂肪，其实远不是我们理解的那样小编今天来给脂肪讨个说法
“脂肪是身体运转的马力
如同红黄蓝造就了五彩缤纷的色彩世界一样，脂肪、碳水化合物和蛋白质，是让你身体正常运转的必要三元素。
碳水化合物是身体能量的主要来源，蛋白质负责修复和生长的肌肉组织，脂肪为身体提供储存的能量，让我们有饱腹感，合成激素，并具有消炎的作用
“一份低脂的餐食会让你容易饥饿
脂肪会带来饱腹感，因为它含有高热量（每克脂肪含有9克卡路里，而每克碳水化合物或蛋白质各有4克卡路里）这意味着它真的能让你感觉到饱，因此，如果你吃一些超低脂的食物，很有可能就一不小心吃过量了
“吃掉的脂肪可不是身体里的脂肪
身体里的脂肪是内部器官的缓冲剂，绝缘体，所以我们都需要有一些，但当你吃进去的卡路里超过消耗的卡路里时，身体里的脂肪就会增加，但这并非就是，吃进去的脂肪就会变成脂肪，它来自于所有你吃进去的卡路里
“咱们应该多吃健康的脂肪
咱们现在的饮食习惯，吃了太多不太健康的脂肪和碳水化合物，这可不是什么好事儿。因此我们得改善饮食习惯，更多地摄入健康的脂肪，比如坚果、橄榄油、菜籽油等等，同时减少不健康的脂肪摄入，这样便于心脏的健康和体重的管理
“脂肪分为四类 ：饱和脂肪、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪、反式脂肪
它们分别以不同的方式影响着身体（但大多都是短期内影响）饱和脂肪：存在于动物（红肉，奶酪，牛奶）以及热带植物油（如椰子和棕榈油）。室温下它们一般是固体（想象一下较低温度下凝固的黄油状态）；
单不饱和脂肪：存在于鳄梨、花生酱、各类坚果和种子，植物油、花生油、芝麻油；
多不饱和脂肪：存在于核桃、葵花籽、豆腐、植物油如玉米油、红花油、和脂肪丰富的鱼类如鲑鱼鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼，这些脂肪含有ω-3和ω-6脂肪酸，这两者都是必不可少的;
反式脂肪：是由液体脂肪加氢使其固化的人造脂肪，他们几乎完全是在加工食品中发现的，肉类和奶制品中也会有少量
“但除了这些指导方针，最重要的还是对自己的认知
有严格的健康需求和运动员可能需要遵循一个超级特殊饮食的人，但对于大多数人来说，如果你的目标是健康和体重管理，基本上你只需要遵循一些基本的饮食建议和实践部分控制。
吃多种蔬菜和水果，全麦碳水化合物（糙米，燕麦，全麦包和面食），精致蛋白质和奶源，对心脏健康的脂肪，尽量少量的糖和精制碳水化合物
“你的饮食里都有脂肪，但它是一种甜蜜的存在
你可以通过改变食物中脂肪和碳水的比重来感知，究竟吃多少脂肪才是最合适自己的，比如你感到精力充沛，满足，睡得好吗？你会满足你的健康，健身，享受你的生活，体重等的目标吗？
如果是这样的话，这个比例就非常OK，有一些迹象可能表明你没有得到足够的脂肪，低脂肪的摄入量往往会表现为皮肤干燥，皮疹，皮屑，有时候头发也可能比平时更干燥，还有可能会遇到思想和情绪上的问题。
如果你有任何这些症状，去正规渠道检查一下是否没有摄入足够的脂肪，血液检查也可能会显示，脂溶性维生素缺乏（如维生素A和维生素E）
“保证一些高强度间歇无氧运动
“保证力量训练是日常生活的一部分
“集中训练大肌肉群
另外运动之后也不能吃很多！不然就适得其反了另外运动之后也不能吃很多！不然就适得其反另外运动之后也不能吃很多！不然就另外运动之后也不能吃很多！不然另外运动之后也不能吃很多！另外运动之后也不能吃很多另外运动之后也不能吃另外运动之后也不能另外运动之后也另外运动之后另外运动另外很重另另外 不要觉得运动了就可以暴饮暴食，补充一定的能量是必要的，记得：一切都要适可而止！
运动之后也不能吃很多！就适得其反了！
动了就可以暴饮暴食，补充一定的能量是必要的，记得：一切都要适可而止！
