上周末在央视首播的《朗读者》，“世界小姐”张梓琳献给女儿的朗读《愿你慢慢长大》圈粉无数，很多观众都被这个充满母性、温柔而细腻的女人折服了。
自从去年4月份生下小胖妹后，张梓琳化身辣妈，迅速攻占娱乐圈头条。女明星们总能在生完娃后神速恢复完美身材，甚至比产前更加动人、更添韵味。
怀小胖妹时体重曾暴增到135斤，短短两个月半的时间，张梓琳轻盈现身某活动，真是惊掉了一众吃瓜群众的下巴呐。
而张梓琳则在微博轻松自拍，分享了自己瘦身的秘诀：“吃得香、睡不好，三天六斤不是梦，母乳大法好。”
说得对呀！产后恢复可讲究不可将就，记住这三步，也来荣升辣妈啦~
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【母乳喂养】
有些新妈妈担心母乳喂养会使乳房变得松弛下垂，失去原先的美形，所以选择人工喂养。其实这不仅不利于宝宝生长发育，而且很不利于自身恢复。
要知道，母乳喂养可是产后减肥的最佳方式之一。专家介绍说，在产前，身体会积存相当于一个中等身材女性20天所需的热量储备，以供哺乳时期使用，所以如果产后不哺乳只靠运动减肥，想想就很可怕了。
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【合理饮食】
产后跟孕期一样要注意合理饮食、均衡营养，既要给宝宝和自己足够的营养补给，又要防止能量过剩。
▲看张梓琳的菜谱就知道啦~
要多吃含有丰富蛋白质、维生素、矿物质的食物，水果蔬菜要适量吃，部分水果含糖量较高，所以单纯地大量吃水果也会胖的哦。
Tip：产后要多喝白开水哦，为肠道助力，减轻便秘烦恼，也能巧妙提速减肥计划~
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美好餐具配美味食物，给美味加分，也给心情加分，产后要常常保持心情愉悦哦~
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【有氧运动】
产后两三天，新妈妈就可以下床走动了。走路可以促进血液循环、减轻酸痛感，之后进行进一步的有氧运动练习。
瑜伽是很不错的有氧运动之一，能调动全身的肌肉来促进身体的新陈代谢，对产后的恢复有很大的促进作用。当然也可以选择慢跑、游泳、骑自行车等，持续时间达30分钟，才能达到燃脂效果哦~
Tip：切记不要操之过急，避免激烈的运动，注意运动前后的热身和防松。
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好了！祝新妈妈们产后恢复顺利，带着新身份成为更好的自己哦！
