减肥期间很多人都不敢吃东西，这个不仅不利于健康，还可以会伤到脾胃，其实只要选择得当，吃些低热量，少糖的食物，还是没有影响的，那么都有哪些食物可以当做代餐呢？
1、燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，可以有效地降低人体中的胆固醇。我们所熟知的燕麦片就是由燕麦经过精细加工而成的，这样就可以让口感更好，食用起来也比较方便，已经逐步成为深受人们欢迎的瘦身健康食品。
2、红薯又名叫做番薯或甘薯。除供可以正常食用之外，还可以制作粉条，酿酒和制糖。红薯除了含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养外，还含有比大米含量还高的赖氨酸，以及十分丰富的胡萝卜素，同时在代餐时也可以用紫薯代替。
3、豆浆的营养非常丰富，而且容易于消化吸收。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。多喝豆浆还可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。想喝时只需要将大豆用水泡后，放到豆浆机里面磨碎煮沸即可。
4、土豆的学名叫做马铃薯，它与小麦、玉米、稻谷、高梁一起被称为全球五大农作物。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
5、通心粉又叫意大利面，据说意大利面源于中国，由马可波罗带回意大利后才传播到整个欧洲的。它的特点就是低热量，含糖少，因此对于瘦身的MM来说是一个不错的选择，不用担心长胖而节食。
6、玉米在粗粮中的口碑一直很好，平常最爱吃的就是鲜玉米棒，只需开水煮熟即可食用，一根新鲜玉米棒（168克，可食部分78克），热量82卡路里。经常食用玉米对人体的健康非常有利，是很好的保健佳品。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
以上6种主食不仅可以增强饱腹感 更可以消脂减肥，正在节食的MM就来试试吧。
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