对于每一个想要减重的妹纸们来说，大姨妈简直就是减重大业的拦路虎，每当生理期来临，只想贴个暖宝宝静静地躺着，然而恼人的生理期也不全是让你头疼的，偶尔也会有给你带来小惊喜的地方。你知道吗？怎么吃这样的问题一旦弄清楚后可是对减重有意想不到的帮助哦！今天小编我就为大家带来一堂科普课，教你如何利用生理周期健康的瘦下来。
所谓生理期减肥，并非网络谣传的“生理期多吃不胖”。切记，任何时候不控制饮食，都会成为发胖的源泉。利用好生理期，以经期第一天开始计算，七天为一个周期，将此后28天分为四个时期，分别利用每个周期的身体激素分泌变化来安排饮食计划，才是真正的生理期减肥。
一、 生理期
月经开始后的1-7天。在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，容易情绪低落，还可能会出现生理痛。此时减肥第一步，拒绝暴饮暴食和故意节食。合理安排膳食，我们需要保证每日优质蛋白的摄入，多吃些含铁的食物，如豆类；禁烟酒辛辣及油炸类等“高危食物”，如炸鸡；忌生冷食物及寒性食物，如冷饮；不要太咸，防止水肿；多吃含B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，适量的水果和蔬菜的摄入也能良好促进新陈代谢，达到减重效果。
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二、福利期
经期后的8~14天，排卵期雌性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。这段时间无论是心情还是身体都很有活力，是大家减脂塑形的“福利期”。这一时期体内对于蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收和消耗都会加快，所以这段时间不仅要求我们继续远离一切高热量的食物，同时也要多摄入一些有利于消化及代谢的食物，例如富含膳食纤维的蔬菜等。同时可以开始尝试恢复日常运动和训练计划，比如瑜伽、散步或快走都可以。
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三、 平缓期
月经后第15～21天，在排卵期的后一周，由于黄体激素分泌较多，这段时间你可能觉得自己的皮肤开始变差、长痘，情绪波动也会比较大。此时记住要多吃高纤维食物，如杂粮、全谷类等，增加血液中镁的含量，可帮助促进影响情绪的激素排出。也可以选择一些富含B族维生素的坚果作为零食，可以很好的调节内分泌。与此同时建议一周的运动时间保持在6小时以上，以有氧运动为主，对脂肪和热量都有很好的消耗。
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四、预备期
月经后第22～28天，由于孕酮分泌高峰，这时候身心状况都开始不稳定，压力增加，容易疲劳，又将恢复到生理期初期的状态。因此这段时间的计划应是调理好身体，减轻经前综合症，为下次的生理期减肥做准备。饮食上依旧是以清淡为主，食用易消化富营养的肉类、蛋和豆类等、多喝温水。避免太咸的食物，以免出现水肿等现象。这段时间可以继续进行前一阶段的有氧运动，减轻生理压力，保持充足睡眠，才能更好达到减脂目的。
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