我们先来解读一下字面意思，热量低是好事儿，但是明显容易饿，容易饿就得再吃点儿，但是吃的还是热量低的东西，所以不用怕长胖，总结一句话，少食多餐。但是一定要清淡，低热量。别前面一顿烤鸭，后面一顿烧烤的。
近年来，有关慢生活、低碳环保、有机绿色等概念开始成为人们极力标榜的名词，而轻食主义则意味着在日常生活中更加随意，这也成为一种简单的风尚。简单的说，轻食是一种时尚，所以追赶潮流别再盯着衣服看了。
轻早餐：豆乳+全麦面包+水果
轻食的首要条件就是充足的蛋白质，大豆营养全面，含量丰富，其中蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍。大豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似，其中氨基酸比较接近人体需要的比值，所以容易被消化吸收。总结来说好消化，易吸收，营养丰富，蛋白质含量还高。作为早餐，可以是说是不二的选择了。
有时候选东西总是要精益求精，好的不够，一定要更好。黑豆具有高蛋白、低热量的特性，配合黑芝麻的营养价值已经飙到一定新高度了。为了然跟我们的早餐更高大上，加入食物中的贵族——黑色食品也是一个装X的神器不是？
我们说了早餐一定要吃的像个“帝王”，但是普通的主食还有过高的热量，面包更是食而无味。那么换个健康的，口感上说，有嚼劲，还有麦香味。营养上说，热量低还有人体必需的粗纤维。
轻午餐：粗粮+肉+沙拉
藜麦，原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，由于其具有独特的丰富、全面的营养价值，古代印加人称之为“粮食之母”。 藜麦具有营养活性，优质藜麦的蛋白质含量高达16%-22%，要知道牛肉也只有20%。除此之外，还有各种矿物质元素，热量低，营养全面，口感还挺独特。
500g鸡胸肉脂肪含量小于成年男子一天正常摄入量的1/2，满足肉食乐趣的同时减少身体负担。对于轻食这个词，我一直认为，鸡胸对它进行了一个非常完美的阐述。高蛋白、高纤维，脂肪低的可怜，无论是最求极致的健康还是减肥中的你，中午这顿肉它都是你最好的选择。
轻晚餐：土豆泥+蔬菜沙拉
土豆具有很高的营养价值和药用价值，其营养素丰富，含有蛋白质、矿物质(磷、钙等)、维生素等多种成分，营养结构也较合理，有“地下苹果”之称。土豆所富含大量碳水化合物，能供给人体大量的热能 ，土豆泥覆盖上西红柿、洋葱、肉末一起熬制的酱汁既美观又美味。土豆泥绝对是轻食晚餐的不二之选~
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