时下越来越多的年轻人加入到夜跑族。城市夜跑已经成为健康、时尚的象征。可也有的白领刚入门不久，就怀疑起夜跑的效果。究竟夜跑真的好吗？为什么坚持了一段时间，却看不到任何效果呢？其实，夜跑对于久坐少动的都市白领来说，它确实能给身体带来正面的影响。它的影响的潜移默化的，没法子一蹴而就。只要你将夜跑当成自己的健康的习惯坚持，长久以往一定会有效果的。至于夜跑能不能减肥，其实夜跑也是能减肥的，关键要看看大家掌握的夜跑技巧是否正确，有没遵循以下原则，否则不但不能减肥，还可能会让你的所有努力都付诸流水！
▲女式网面透气跑步鞋运动鞋，鞋面采用网面编织工艺，有效支撑稳固鞋身，特殊微孔网布材质，提高了鞋面透气功能，3D弹力大底，灵活易弯折，随意弹跳。
一、夜跑很high，但是不忌口
Kimi是个典型的吃货，最近心血来潮加入到夜跑的行列里。他每晚吃完晚餐，就简单洗漱后开跑，大概沿着江岸边跑了5公里就跑到朋友经营的烧烤店，开始跟朋友侃大山，顺便喝啤酒、吃烧烤，对酒当歌，生活好不惬意！
烧烤是垃圾食品不说，烧烤和啤酒的搭配，热量是蹭蹭往上升。天天如此，怎么可能给身体带来健康或者减肥的效果呢？有的朋友经常借运动之名，肆意地品尝美食，甚至是垃圾食品，心想今晚有运动，吃点东西不怕胖吧！而实际上运动消耗的热量远远低于摄入食物的热量，怎么可能达到减肥的目的？所以，想要拥抱更健康的生活，想达到减肥的目的，请管住自己的嘴，大步迈开自己的腿。
▲乔丹男复古跑步鞋，双层四弹布鞋面，舒适保暖，TPU结构，支撑稳固，轻质高密度MD大底，缓震防滑耐磨；logo采用反光材质，适合夜跑。
二、准备一双真正意义上的跑鞋
很多人会用自己日常穿的跑鞋、运动鞋、篮球鞋来跑步。实际上，这些鞋短跑或者偶尔跑步还是可以的，但是作为天天夜跑使用的跑鞋，就不太合适。人体在跑步的时候，膝盖和足部要承受人体的３倍重量，而不是真正意义上的跑鞋，很难给予足够的缓冲、减震和防止外翻等效果，导致我们很容易磨损自己的足部，给脚踝和膝盖都带来伤害，这些伤害有可能的不可恢复性的。
此外，专门为跑步设计的跑步鞋，鞋底除了拥有缓震科技之外，还具有根据跑步的习惯而设计的着力点、平衡点，以增强向前的弹跳力，让跑步更加轻松，并增加稳定性，避免外翻、避免摔倒，真正保护足部的安全。
▲乔丹女款花绘设计跑鞋，弧形鞋口，贴合脚后跟，减少脚部摩擦；舒适抗菌鞋垫，支撑性透气性好；缓震橡胶底，柔软回弹，防滑耐磨。
三、夜跑要选择最佳的时间
一般来说，8点左右进行夜跑，效果是比较理想的。假设人们7点用餐结束，那么胃部也休息了大概1小时左右，完全可以进行夜跑了。此外，这个时间段的PM2.5是夜晚阶段相对来说，比较低的，空气质量高，进行夜跑最能给身体带来健康的氧气。一般到了夜晚10点以后，是不建议在进行夜跑。这个时候，身体各个器官需要进入休息、排毒的阶段，坚持夜跑只会给身体的器官带来负担，不但得不到健康的效果，还可能影响脏器的排毒。而这个阶段的PM2.5含量也比较高，空气质量差，人流量高，不太适合夜跑。
▲特步新款女式户外运动跑步鞋，全新悦动特技缓震技术，让您运动更舒适；内增高设计，内部透气排汗鞋垫，整体透气性好，舒适轻便，呵护脚裸，轻松运动。
四、交叉式夜跑更能刺激身体
我们的身体其实带有一定的生理记忆。如果我们每天晚上雷打不动，8点左右坚持某个固定公里数的夜跑，久而久之，身体会产生一种习惯的状态，很难带来突破的效果。那么如何才能让夜跑发挥更大的功效呢？让你的身体都感到每天都是新鲜的运动刺激！这个时候，我们可以采用交叉式的夜跑训练方法：
1、 无法天天夜跑的人，可以采用隔天夜跑或者设计每周夜跑几次。假如每周夜跑3次，就要把3次分开，不要放在连续的时间单位里。今天训练，明天没有了，后天训练，对身体是一个新鲜的刺激，反而能刺激提升新陈代谢，有时候比天天训练的效果更加理想。
▲情侣夜跑鞋，整个鞋面采用大面积网布设计，大大提升鞋子的透气性，容易弯曲的大底和弹性中底的设计，大大提升跑步的安全性和稳定性，更好地保护足部和膝盖的安全。
2、 真正热爱跑步，且天天都必须夜跑的人，可以采取今天5公里，明天8公里，后天3公里，大后天10公里这样交叉式的训练法。这种方法的优点可以让身体每天都接受到不同程度、不同运动量的刺激，不会产生习惯感。
3、 慢跑和快速跑交叉训练法。慢跑和快速跑交替可以应用到不同天，也可以运动到同天里。比如今晚快速跑，明晚可以采用慢速跑。体能较好的人，可以在1小时的时间段里，采用3段快速跑和满速跑交替，从而给身体产生更多的刺激，带来更加高效的运动方法。
▲玩觅气垫跑步鞋，缓震气垫大底，采用ＥＶＡ高弹缓冲中底，搭配缓震气垫、弹力制成科技，让整个鞋子的表现出犹如章鱼的抓地力和出色的弹跳力和缓冲性。
五、最佳夜跑的时间长度
想要让身体整个机能都得到很好的训练，甚至达到减脂的目的。我们应该每次夜跑坚持不低于35分钟。一般建议女性保持在40-60分钟左右，男性保持在50-80分钟左右。低于35分钟，身体很难得到充分的训练。前期训练应该以时间长度为主要依据，后期才是公里数和迅速的提升。
▲新百伦复古跑步鞋， 经典百搭款，皮革网布拼接鞋面， 更舒适透气，耐磨橡胶外底，缓震防滑，适合入门级跑步运动。
以上是夜跑高效的攻略，非常感谢大家的关注。
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