瑜伽是一种古老的文化，它能通过提升意识帮助人们充分发挥潜能。瑜伽体位运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种使身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式。因此，瑜伽受到了越来越多年轻人，特别是年轻女性的青睐。
很多人想学瑜伽，却又苦于没有时间看教学视频练习，或者没有钱请私教做特训。别担心，学会以下几招，每天只需要抽出一点点时间，也可以很好的改善身体素质，提升气质。
▲奥义初学者加长防滑瑜伽垫，采用丁腈橡胶高密度材质，加宽加厚设计，柔软舒适，闭孔式发泡结构，柔韧性更好，抗震效果佳，经久耐用，持久回弹，不变形；具有良好的防水性抗菌性，易清洗。
第一招：莲花坐式
坐在瑜伽垫上，双腿打开向前伸直落地，弯曲右腿，手从右腿下部握住脚踝，把右脚脚背往身体内侧拉回，放在左大腿根部。弯曲左腿，双手从左腿下部握住脚踝，把左脚脚背往身体内侧拉回，放在右大腿根部，搭在右腿上方。双腿膝盖尽量贴近地面。双手的食指捏着拇指，手心向上放在大腿膝盖上方，闭上眼睛，渐渐将肩部下沉，调整呼吸，感受气息在你的体内流淌。吸气，感觉自己将大自然最清新的空气吸入，呼气，感觉自己将体内所有的废气排出。随着平缓的呼吸，将杂念和负面情绪抛开，直到消失。保持这个体位3~10分钟。
▲双色TEP平撑垫，精选无味环保的TEP材料制成，有两种规格，0.8mm厚度款，缓冲性能优越，双面带有纹理，防滑性非常理想，很适合充当平撑垫、瑜伽垫、卷腹垫。
莲花坐式是瑜伽最基本的体位，其他复杂的体位都是由它转化而来的。长期练习这个体位，可以帮助我们促进上半身的血液循环，促进心脏的造血功能，对脊柱非常有益。弯曲腿部，可以有效刺激腿部的血液循环，消除腿部水肿，使得腿部变得纤细。另外，保持莲花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，净化肺。长期练习这个体式可以帮助我们远离愤怒、嫉妒，使内心平静。
▲中欧加厚防爆健身球瑜伽球，选用优质环保材质，安全无味，超强承重，抗压防爆，适合家用瑜伽健身。
第二招：树式
站在瑜伽垫上，保持平衡，渐渐弯曲右膝，用手把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴穴，右脚脚尖向下，双手在胸前合十，吸气，手臂向上伸直举到头顶，双臂紧贴双耳，均匀深长的呼吸，注意保持身体的平衡，眼睛看向前方某一点，意识集中在眼睛看到的目标上，保持这个体位60秒左右。
树式是瑜伽的一个常见的站立体式，练习该体式能够慢慢增强平衡感，集中注意力，同时能够锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼。另外，经常练习树式有助于培养专注能力，纠正体态，提升气质。
▲空心瑜伽柱滚筒，健身泡沫轴滚筒狼牙棒，外层选用环保EVA材质，按摩店饱满有弹性，回弹迅速不变形，内层PVC内管，超大承重，家用必备瑜伽柱滚筒。
第三招：骑马式
跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽立在瑜伽垫，大腿与小腿呈90度角，右脚向前迈出一步至双手中间，右腿膝盖立起在右脚踝的正上方，把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手放于左脚两侧的地面上。呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。保持这个体位30秒左右。注意身体向前时呼气，伸直背部时吸气，感受脊背和颈部的延伸。
练习骑马式有助于按摩腹部器官，改善其活动功能，锻炼两腿肌肉，增强平衡能力。同时，增加脊柱弹性，扩展胸腔,灵活髋关节。
▲张雅健身哑铃球，造型时尚，线条流畅，最大的优势是具有防运动伤害，以其柔软的材质和合理的比重配比，能够达到避免肌肉拉伤，意外滑落造成的不必要伤害，同时具备传统哑铃无法达到的健身效果。
以上三招都是瑜伽最基本的体位，简单易学，只要有张瑜伽垫，就可以随时随地练习。但是，瑜伽不是竞技运动，在练习的时候千万不能操之过急哦。贴心的小编送上几条小贴士，希望各位有所裨益。
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
▲双人瑜伽垫，可进行亲子瑜伽，可以给单人带来更加宽松的运动体验。产品采用环保TEP材质制成，厚度高达10mm，能带来非常棒的缓冲效果，更好地保护身体关节。
2、建议大家光脚练习瑜伽，穿着舒适、合身的瑜伽服，这样可以让你的皮肤更好地呼吸，更好的享受练习瑜伽的乐趣。
3、建议大家适当的使用瑜伽辅助道具，它们可以使练习更具趣味性，也可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位。
▲性价比非常高的女神瘦身套餐，包括瑜伽球、瑜伽垫、哑铃等多款运动器材，精选优质材料制成，具有防爆、耐用、防滑、轻便等优点，更适合女性使用，其中瑜伽球具有拉伸身体曲线，压缩瘦手臂的效果。
看到这里，大家是不是已经跃跃欲试了呢？赶紧把新技能学起，加入到瑜伽达人的队伍中吧！
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