迷人的肌肉线条还有大块的肌肉，是每一个健身者都想拥有的，想要更快更高速的练出迷人的肌肉线条，需要做的一共有三点：合理的训练，足够的休息，充足的营养。下面我们分别从这三点开始阐述，如何正确的做到三点，让肌肉有更好的生长条件。
合理的训练，不仅是要强度合理，还要有正确的方式，肌肉纤维被撕裂被破坏，才会有更大的生长空间。训练，应该全面，针对不同的肌肉块，用不同的训练方法。
怎样能均匀有效的对身体上的肌肉进行科学的锻炼呢？每一个肌肉群都应该被训练到，不论是手臂、胸肌、背阔肌、腹肌、大腿等等，这样才会有肌肉形体的美感。下面我们就来了解一下不同肌肉块的不同训练动作。
1、胸部
胸部经典的动作是俯卧撑还有卧推。卧推可以使用哑铃卧推或者杠铃卧推，但是一般初期的健身者可以使用哑铃卧推，这样强度也不会大，会有一很好的适应过程。
俯卧撑大家都不会陌生，可以根据胸肌的薄弱部位进行上斜、下斜或者标准俯卧撑，分别集中刺激胸肌的上部、下部还有胸大肌，另外宽距、窄距俯卧撑，分别刺激胸肌的外边缘和胸肌中缝，宽距、窄距指的是手掌之间的距离大于肩膀的宽度。
2、手臂
手臂肌肉分为肱三头肌、肱二头肌，不同的肌肉有不同的锻炼动作。
哑铃弯举：是锻炼肱二头肌的经典动作。哑铃弯举是一个孤立的动作，对肱二头肌的锻炼效果很好，针对性也很强。
哑铃划船：
是锻炼肱三头肌的经典动作。哑铃划船分为双臂、单臂划船，单臂划船要注意左右手进行调换。要均匀的刺激。
哑铃是健身者最常见的健身器材，对于不同的部位或多或少都有锻炼的作用，不论是胸肌、背阔肌、手臂、大腿，一副哑铃，都可以锻炼到。而且哑铃的重量可以随意改变，这对于很多健身者来说是很好，根据自身的力量进行锻炼强度的选择。
3、背阔肌
引体向上
引体向上也是一个经典动作，可以锻炼背阔肌和手臂，引体向上一般来说分为：正握、反握，正握锻炼肱三头肌、反握锻炼肱二头肌，都可以很好的锻炼背阔肌。背部肌肉虽然自己看不到，但是在对于整个肌肉形体的塑造是 很重要的，所以说 ，平时的锻炼也不能忽视背阔肌的锻炼。
单杠，是引体向上不能少的器材，家用单杠，使用很方便，可以根据门墙的宽度，进行自由旋转伸缩，也可以根据自身的高度进行高度的调节。
4、腹肌
收腹机
收腹机的使用，颠覆了传统的腹部肌肉的锻炼方式，采用腹部不动，大腿动的训练方式，但是过程中，腹部会发力，所以使用收腹机锻炼腹肌，会起到事半功倍的健身效果。
5、大腿
杠铃深蹲
深蹲被誉为是:"力量之王"，是锻炼大腿的黄金动作，大腿的锻炼会很好的刺激身体睾酮素的分泌，不仅对男人有好处，还会促进其他肌肉群的生长。所以平时的锻炼中一定不能忽视深蹲这个动作。
杠铃在健身的过程中一直扮演者很重要的角色因为其大重量的特性，所以杠铃的动作对肌肉的刺激效果也很好，尤其是处于健身瓶颈期的人，可以使用杠铃来进行突破，杠铃的动作有很多：杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃划船、杠铃硬拉，都是高强度的肌肉锻炼动作，锻炼效果不容小觑。
除了合理的训练，你还应该有足够的休息时间，还有充足的营养。肌肉的组成是蛋白质，所以想要大块肌肉，蛋白质是少不了的，平时应该多注意摄入：鱼肉、牛肉、鸡胸肉、牛奶等食物的摄取，这些食物都含有丰富的蛋白质。如果觉得麻烦，那么你可以使用蛋白粉。
蛋白粉除了锻炼需要的蛋白质，还有身体其他所需要的能量来源:碳水化合物还有各种微量元素。合理的科学配比，会让吸收更加充分。
在训练和营养之后，更应该注意的是休息。在锻炼完成之后，如果肌肉有酸痛感，证明你的锻炼到位了，那么这个时候就应该要给自己几天休息了，让肌肉有时间修复。休息日，是肌肉生长的关键，没有休息日，你的关节会磨损而且这样会更容易疲劳，受伤，也容易进入锻炼的瓶颈期。要养成正确的锻炼习惯，在该锻炼的时候锻炼，在该休息的时候休息，让肌肉得到足够的撕裂，然后让它有足够的时间进行生长。
