虽然刚刚结束的国庆假期是今年最后的长假，但是后续的节日还有许多，今天就是传统的重阳节。
重阳又称踏秋，是出游赏秋、登高远眺的日子。虽然很多人刚刚投入到工作当中，没办法真个攀山登顶，遍插茱萸，但是我们还有一些方法，能够让灵魂去往高处，得到升华，比如瑜伽中的山式。
山式的含义
按照《瑜伽之光》中艾扬格大师的说法，山式从字面解释就是像山一样屹立不倒，是瑜伽基本的站立姿态。很多人的瑜伽练习都是从山式开始，以便建立根基，提升下半身的力量，为其他的体式打好基础。
山式的练习步骤
1、双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行；
2、大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提；
3、大腿前侧向后推，尾骨向下沉；
4、重心移到脚后跟，身体向后倒的瞬间，找大腿收紧，脚后跟向下踩，找到重心移动向后的感觉，身体的重量均匀分布在双脚上；
5、伸直脊柱，胸腔上提，肩外侧向后推，使肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转；
6、手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。
山式的呼吸
山式被称为最难精通的瑜伽体式之一，对于瑜伽初学者来说，前期在控制自己身体上会有一定困难。许多瑜伽老师会建议练习者保持自然的呼吸，在吸气时向上延展身体，呼气时向下放松，这样可以加强对身体的感应。
当身体得到很好的控制后，就能进一步去体会和观察，让呼吸变得更饱满有力，足部和腿部的支撑也更加有力。
练习山式的好处
山式能重建练习者的足部活力，加强下半身力量，塑造美好臀型和腿型，还能调整改善弯腰驼背等不良体态。此外山式会增强练习者的平衡感和协调性、调整自主神经系统，让人心情愉悦。
重阳节是寄托美好愿景的日子，山式瑜伽也是一样。它让灵魂在高处，使身体更美好、心灵更纯净，最难得是随时都能练习，每天都能提升自己。秋高气爽，让我们动起来吧！
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