很多锻炼者都会发现在运动后会出现疲劳的状况，之后就没有体力持续运动，心有余而力不足,然后三天打鱼两天晒网，一直恶性循环，导致锻炼效果不好，锻炼习惯也一直未能养成，因此也对运动产生了怀疑，既然锻炼后疲劳不能提升生活质量，而是影响了整个人的生活工作学习状态，那运动的意义是什么呢？
其实运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响到身体的健康，所以当你运动后一定学会缓解运动疲劳，快乐运动，强身健体，这样才能提升我们的生活质量，学习状态，和工作效率。
那么如何加快消除运动后的疲劳呢？下面就给大家介绍5招。
1.充足的睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。室内空气保持新鲜，就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡。使疲劳能快速消除。
2.肌肉按摩保健
每当剧烈运动之后肌肉会处在紧张状态，这时候最忌讳坐下或者躺下，这样会让紧张的肌肉得不到有效的放松，长期如此会让肌肉走形。而用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
3.温水浴
训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
4.及时补充营养
身体是由各种营养元素支撑运行的，想要长肌肉和减脂肪需要营养充足的保证。当营养不足，而运动过量时，会产生运动疲劳，所以需要及时补充各种营养素。
A、含高蛋白的食物，人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
B、含钾的食物及维生素,土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
5.适时饮水:人们在运动前和运动中最好适时饮水，以免发生脱水和运动能力下降。而运动后及时饮水能促进体力恢复。水中应加少许盐和葡萄糖，增加电解质和能量，以口感有淡淡咸味为宜。
掌握了上面5招之后，要避免过度疲劳，还应持续追踪、观察自己的身体和锻炼状况。譬如每周的运动量是多少？强度大不大？运动后身体反应如何？饮食、睡眠情况怎样等等。
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