人拥有一双麒麟臂就能受人关注，麒麟臂是力量的源泉，粗手臂能显得你霸气十足，粗手臂是男人的象征，也是力量的象征，拥有粗壮的手臂的男人往往更能吸引人，也更能给人安全感！作为男人最容易外露的肌肉，手臂上的肌肉可以说是男人的门面，练好手臂肌肉也是每一个男人都应该做的。今天我们就来学习几个可以有效锻炼手臂肌肉的方法。
1、哑铃弯举
哑铃弯举有很多姿势，坐姿，站姿，像这种的俯身贴臂支撑弯举，相对来说，会更加省力，同时也能完成更多的动作。
哑铃是健身中很常见的健身器材。哑铃弯举也是很经典的动作除此之外，哑铃飞鸟可以很好的锻炼胸肌，哑铃卧推亦是如此。哑铃的用处很广泛，也很灵活，关键在于自己如何去运用，一副哑铃，基本可以锻炼全身上下的肌肉了。
用哑铃锻炼胸肌时如果用臂力器作为辅助去锻炼胸部线条会显得更加精致性感
如果要做俯身贴臂支撑哑铃弯举，你需要支撑物。哑铃凳是很好的选择，将角度调到合适状态。除了辅助做哑铃弯举，哑铃凳的更大用处是用于哑铃飞鸟和哑铃卧推，这两个动作都是练胸肌的经典。
双手握住杠铃杆，一般双手的距离大于或者和肩部宽度相近即可。放下时，杠铃不要再低端，手臂仍然要保持紧绷状态，直到完成一组动作。
杠铃因为重量的原因，对肌肉的锻炼自然不会差！杠铃弯举、杠铃沃土，一个锻炼手臂，一个锻炼胸肌，其中杠铃卧推是练胸肌的最好动作没有之一。杠铃还能用作硬拉，可以有效锻炼背部肌肉。
3、哑铃颈后屈伸
坐姿，将手臂朝后，双手握住哑铃，哑铃以竖直状态被握在手中!然后将哑铃进行上下动作，手臂屈伸。
哑铃的选择要自由组合哑铃片式的，这样可以随意改变健身难度，在使用哑铃健身的时候，要注意每隔一段时间要加大哑铃的重量，这样会加深对肌肉的刺激，健身效果会更好。
4、仰卧绳索弯举
仰卧在地面或者平卧凳上，手握住绳索，然后手臂向大脑方向弯曲，这个动作在健身房中很常见，自己在家中训练的话，拉力绳可以代替进行弯举动作。
拉力绳的用处十分的广泛，除了锻炼手臂，还可以用于夹胸、和阻力踢腿，对胸肌、大腿、手臂都有很好的锻炼作用，主要在自己如何灵活的去运用。
如果想更专业一点，你可以用专业的卧推架，可以用T杆进行仰卧弯举，T杆下拉可以锻炼手臂，还有背肌。同时多功能的器材还可以用于杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃弯举等等。
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