莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
不过想要完成莲花式，在这之前，以下5个准备动作你要经常练习。
一、束角式
坐姿，屈膝，两脚脚掌贴合，接近会阴。然后双手握住脚趾，脊柱伸直双眼目视前方。保持这个体式30秒，自然呼吸。
其实，选择一套好的瑜伽服是瑜伽习练的开始。依琦莲这套舒适的瑜伽服，让你从束角式的伸展开始，就轻松自如。
二、侧扭转头碰膝式
坐姿，双脚分开。曲左膝，右手放在瑜伽垫上，左手去触碰右脚趾。感受腹部的扭转和脊柱的拉伸，保持30秒，自然呼吸，然后换另一侧重复。
两侧的拉伸，大幅度的动作检测着瑜伽服的专业度。没有妨碍瑜伽习练的瑜伽服，就是好的瑜伽服。以下这套依琦莲瑜伽服就是。
三、鸽式
曲左膝，右腿向后伸展，躯干向前贴在左腿上，双手向前伸展， 额头贴在瑜伽垫上， 保持30秒，自然呼吸，然后换另一侧重复。
如果练习它时，你无法矫正自己的位置。那么，哈他的平衡垫能满足你的需求。只有在liforme这种上千元的垫子才有的平衡引导线设计，现在被搬到哈他这款中等价位的垫子上。如果你正好想入手一张瑜伽垫，它也会是不二的选择。
四、牛面式
坐姿，双腿交叉，右腿置于左腿上方，双膝重叠。曲右臂，置于背后。接着，曲左臂，置于左肩上方，双手在背后交扣，保持这个体式拉伸30秒。然后，换另一侧重复。
这里值得注意的是，在完成牛面式时，双手无法在身后交扣，可以利用拉伸带这个辅具来完成。easyoga的拉伸带，颜值很高，不论作为瑜伽辅具，还是日常的拉伸练习，都是很棒的。
五、半莲花式
坐姿，挺直腰背。曲左腿，将右脚放在左腿上方。双手成智慧手印，置于双膝上。保持这个体式1-2分钟，自然呼吸，然后换另一侧重复。
穿上依琦莲这套仙仙的瑜伽服，简洁修身的上衣，搭上飘逸的纱裤，忽然就会让你有一种灵动和优雅的美，油然地爱上打坐。
当你做完盘腿前的准备，那么接下来，我们就可以正式进入到莲花式的练习了。
1、坐姿
2、曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。
3、曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。
4、颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。保持这个体式尽可能长的时间。然后，交换腿部位置，重复练习。
一旦莲花式的练习成为习惯，你会越练习越倍感年轻，身材也会有不一样的曲线哟~
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