在已经过去的夏季里，你露腰了吗？你是巨大号泳圈还是拥有A4腰，还是平坦腹部最高境界的马甲线呢？
有人说秋冬季不用练马甲线，因为穿上厚厚的衣服谁也看不见，但是大大想说难道到了夏天看到那些明星博主在晒自己A4腰和马甲线的时候才来个亡羊补牢是么？
秋高气爽的季节里适合户外运动，当然也适合室内运动！而在这个最佳季节里用正确的锻炼动作来为我们夏日露腰做好准备才是我们现在应该做的事情。
所以今天大大分享6种锻炼腹肌的动作，只需要隔天锻炼，每次3-4个动作，每个动作做10次以上做到不想做为止，让你来个简单又自由的马甲线锻炼。
【动作一】
做仰卧起坐也是锻炼腹部的好方法，当然这个难度对于初学者来说会偏大点，但是持之以恒你会发现你已经克服了困难。
首先平躺在瑜伽垫上，双手向后举，保持两臂伸展，然后把双手和双腿举起，两者互相碰到。注意保持双脚平直不要弯曲。
【动作二】
两手举起，然后下弓步，手肘与肩部平行，头和双肩都要转向90°，做完这个动作，站立起来，再站直换另一个方向继续这样的动作。
【动作三】
平板运动是锻炼腹肌的好方式，首先你要先侧躺，接着用一只胳膊肘部和脚侧支撑身体，双腿伸直，绷紧脚尖，另一只手90°张开，手掌放在脑后边，两头同时拉向地面方形。
【动作四】
以平板的动作为基础延伸的一种动作方式，两手胳膊肘部支撑身体，两腿伸直，绷紧脚尖，满满的抬起臀部，就像蚯蚓一样，这样有效的锻炼了腹部。
【动作五】
将双手与肩同宽支撑在地面，两只脚支撑地面与地板成为倾斜，一只腿往后磴，能踢到最高的地方最好，两腿轮流替换，这种动作也叫空中磴车。
【动作六】
在动作五的基础上，双脚像跑步的动作交替变换。
脸蛋是天生的，但是身材是后天可以练的，所以让我们一起练起这些动作吧！当然在练这些动作的前提下，我们还是要准备好运动必备物品。
【运动必备物品—一双好鞋】
对于健身这件事来说，每一个运动基本都离不开一双好鞋，所谓鞋子合不合适只有脚知道，而跑步就更离不开运动鞋了。穿上一双好鞋，有效的保护脚趾不会外力的碰撞，一些减震回弹效果，减轻脚部落地时带来的冲击力，达到保护效果，所以我们在运动中一定要选择一双好鞋。
这双来自骆驼牌的运动鞋采用经典的微微扬起弧线的鞋头，能够有效的保护脚趾防止撞击，鞋面采用透气的圆形冲孔，即使做激烈运动中，都能有效的透气排汗，让双脚更畅快舒适，鞋底高弹轻质感的MD材质，加上RB底片，穿起来更加稳和耐滑感。
撞色的设计，让这双运动鞋更显青春活力感，好穿又好搭，无论是运动穿还是日常出街穿，这双运动鞋都能hold得住。
onemix玩觅以好玩的，爱玩的，寻觅的 ，冒险的精神为设计理念，所以设计出来的鞋自然带着天马行空的潮流感。鞋款以古典时代元素为出发点，再结合现代元素，利用色彩的碰撞，呈现出这样一双充满视觉效果的运动鞋，鞋面采用猪八革和反光革，厚实细腻，穿起来又透气，鞋后跟则采用了护脚后跟设计，能有效的防止扭脚，起到了保护效果。在鞋底处增加了智能芯片，可以记录步数、距离以及消耗的卡路里，真正现代化的一双运动鞋。
【运动必备物品—一个舒适瑜伽垫】
做运动自然是有要舒适感，如果是有对地面进行接触的话，粗硬的地面会对身体造型摩擦造成肌肤的损伤，所以选择一款柔软舒适又防滑的瑜伽垫来避免运动中发生的意外。
杰朴森品牌以瑜伽产品为主，打造高品质感的原创设计品牌，这款瑜伽垫采用环保的TPE材质，无味又轻弹，便于携带，而双层集于一身，耐用防止抗撕裂，更加耐用，采用的全新骨菱纹，不止让各个角度受力均匀，对于防滑性能也得到大大的提升。
加长至183cm的设计，让更多人都能实用。这样的一款瑜伽垫多种颜色可以选择，完全能适应于马甲线的锻炼上。
哈他品牌与复古优雅中国风为特色，在瑜伽垫上也足够能够体现出。双层的瑜伽垫表面是激光雕刻的菩提叶纹路，带着中国风又能做到防滑性，底面是360°矩阵的防滑纹设计，对于地面的摩擦更强，更防滑。而这款瑜伽垫采用的是天然橡胶，所以在味道上还是存在一点味道，但是在实用上柔软轻盈，耐用性也得到大大的提升。
瑜伽垫也采用了人性化的处理，独立的捆绳放置，出行携带自由方便。
【运动必备物品——一套活动自如的运动衣】
在运动中难免会出汗或者是做拉伸运动，所以材质偏硬的普通衣服绝对是不能穿的，宽松有弹力又能速干的运动衣才是运动中最佳服装。
以运动休闲时尚为设计的奥义将瑜伽这项运动更好的诠释了美的体验。三件套的运动服对于秋冬来说实用性极佳，聚拢防震的背心，内含胸垫，穿起来又能有效的保护胸部还可以穿出凹凸有致的身材，连帽外套，显得俏皮可爱感，而假两件的长裤，在视觉上打造出层次感，有显得时尚个性，整体以麻灰为主色，彰显运动范。
衣服面料采用弹性和透气设计，舒适的同时，穿上它也活动自如。
追求优雅、简洁、个性一直都是斯泊恩的设计理念，这件运动服采用四件套设计，防震无钢圈的背心采用立体工背和加宽肩带，穿起来舒适又能撑托胸部，带来零束缚感。高腰长裤，立体的剪裁设计，起到塑身的效果，连帽外套御寒又好搭，内里网布透气性极佳，穿在身上舒适。
秋季的到来让我们一起练起马甲线吧！为我们夏天露腰做好准备。
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