爱美的你，每天努力运动，饮食也很节制，瑜伽、跑步从不放下，糖果、芝士全都拒绝，可是坚持许久，体重还是居高不下，这是什么道理？
其实，当你为了美好身材忍痛戒掉甜食时，是不是忘记了那些吃着不甜的食物？如果你没有注意到这点，那么很抱歉，许多尝起来不甜的食物，实际上也含有很高的糖分，不加控制地摄入，多余的糖分就会转化成脂肪，体重就会在不知不觉中增长。
“不甜=低糖食品”，相信这条谎言的人一定会胖！就让我们一起看看，生活中有哪些吃着不甜的储糖大户吧！
一：酱料类
最典型的是番茄酱，番茄酱在制作过程中加了许多糖分和油脂，真正的番茄含量反而很少。
番茄酱的含糖量通常在20%左右，最高甚至超过30%，许多酱料都有类似的情况，味道虽然或酸或辣，但含糖量却不比甜食低，过量食用风险很高。
二：速溶糊粉
芝麻糊不算太甜，不过你或许已经意识到它的含糖量不低。那么你会警醒豆奶粉、藕粉、黄瓜籽粉等速溶糊粉吗？
这些速溶糊粉多由谷物和豆类磨而成，为提升口感，都会在制作时添加糖分。它们的营养成分固然很好，但绝不是可以放开胃口不加节制的食物。
三：山楂话梅
什么，山楂和话梅也中枪了？
没错，你的舌头又骗了你。山楂和话梅本身含有大量有机酸，如果不加入大量糖分，习惯了精细美食的现代人是没办法入口的。但是这样一来，糖分便也超标了。
“镀糖”后的山楂片，糖含量可能高达80%，话梅的含糖量也差不多。所以虽然看起来味道酸酸的，热量也不算高，但就此认为它们是健康零食的小伙伴，还是赶紧把它们锁起来吧。
四：烹调调味
除了市面上售卖的“伪低糖”食物，在家居烹饪的过程中，往往也会因为靠感觉撒糖而吃进过量糖分。
比如南方的菜肴普遍爱用白糖提味。例如红烧鱼、鱼香肉丝、红烧排骨等菜肴，虽然总体味道偏咸，但制作时加入的糖分可是不少，一般也有25克，最高甚至达到了50克。
这个数字是什么概念呢？这就相当于吃一道菜就超过了《2016中国居民膳食指南》推荐的每日糖分摄入量。一天三餐吃掉的糖分远多于身体需求，多余的热量大部分转化为脂肪存储在体内，肉肉就是这么来的。
明“甜”易躲，暗“糖”难防，除了上面我们提到的食物，还有许都其它不甜的含糖大户，该如何进行分辨呢？包装上的营养标签是关键！
根据食品安全国家标准《预包装食品营养标签通则》中规定，低糖食品指的是与同类食品相比，糖含量低于同类25%以上的食品。
所以在购买食物时，第一步一定是仔细观察营养标签。配料表前几位是蔗糖、白砂糖、果糖、玉米糖等高GI值糖的食物首先就要过滤掉。
其次是观察碳水化合物含量，为了调和口味，商家会用甜味剂代替糖分，但是甜味剂太过甜腻，需要大量的淀粉和糊精稀释，这就造成含糖量低但热量很高的情况，同样不利于健康。
放心吃的甜食存在吗？No！依靠味觉来判断食物是否热量超标是十分不科学的。要了解营养，均衡饮食，最后再加上适量运动，才能保证消耗的热量大于收入，拥有令人羡慕的美好身材。
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