臀部的肉肉有点松？瑜伽能帮你。
腰部有点粗硬，不够柔软纤细？瑜伽能帮助你。
肠胃消化不佳，生活压力也有点大？瑜伽能帮助你。
那么要练习哪些瑜伽体式，才能改善这些问题呢？只要一个：桥式。
练习的时间久了，会发现瑜伽体式种类繁多，五花八门的体式固然很神奇，但关键的还是自己本身的提升和磨炼。真正重要的不是掌握体式的多寡，而是能否把练习的体式做好做精，任何瑜伽体式，只要深刻理解了它，就能给身体带来极大的好处。
比如今天我们要谈的桥式瑜伽，就是一个很常见的体式，易会难精，只是草草练习一下，是不能从中得到补益的。
什么是桥式
桥式的梵文是Setu Bandha Sarvangasana，Setu是桥，sarva是“全部”，anga是“肢体”，联合起来，就是将所有肢体撑起来，成为一座桥。从名字中我们就能知晓，桥式的练习强调力量运用和整体协调。
桥式的好处
1，锻炼腰部
桥式习练需要腰腹持续发力，这会让腹部肌肉得到很好拉伸，从而塑造出完美的腹部线条。
2，紧致臀部
桥式可以拉伸大腿前侧，雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，在恢复腿部活力的同时，帮助改善松垮的臀部，让你的臀部更紧致。
3，促进消化
随着腰腹力量的练习，自然会刺激和按摩到消化器官，从而提高胃部的消化能力，改善肠胃功能。
4，消除肩痛
在桥式练习中，肩膀力量的运用可以增进肩膀周围的血液循环，有效消除肩痛。
5，减压醒脑
和其它瑜伽体式一样，练习桥式能够伸展身体，活化脊椎，增加大脑供血量，帮助大脑恢复平静，释放压力，减轻抑郁。
桥式的练习
1.仰卧在瑜伽垫上，打开两脚，膝盖弯曲，脚掌踩地，脚尖微内扣；双脚距离与臀部同宽。
2.吸气时以腿部、腰腹部及背肌的力量，将臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，保持均匀顺畅的呼吸。
3.停留一段时间后，呼气再将臀部缓缓放下。
练习桥式的注意事项
1，如果感觉吃力，可以双手托腰做为辅助。双脚与臀部的距离不要太开或太近。最佳状态是小腿与地面垂直。
2，当身体放下时，要将脊椎放下，按照胸椎、腰椎、尾椎的顺序，一节一节缓慢运动。
3，对于初学者，可以做动态的桥式练习，也就是不做悬空停留。
4，也可以使用支撑物辅助练习，比如椅子和枕头，或任何可以在你伸展的时候支撑背部和双腿的东西。
桥式练习的常见错误
1，膝盖内扣。桥式的膝盖应正对着脚尖，两膝盖保持平行的状态，双脚的内侧用力的踩地，把骨盆向上提。
2，下颌抬起。桥式练习应始终收下颚，以放松颈部后侧的肌肉。
3，两手虚松。桥式的练习两手应努力下压地面，手指向脚的方向牵拉，并旋开肩膀向后向下。
当你做好了桥式，就会发现自己的小腹更平坦了，腰部更有力了，仿佛又回到了少女时代。但是也不要忘记，瑜伽的目的是为了健康的体魄以及心灵的提升，练习要循序渐进，量力而行，始终保持平常心。
