很多女性友友都会不太喜欢自己的身材，嫌腿粗，手臂粗，屁股大...就是不够自信。今天小编汇总了几种瘦全身的瑜伽动作，希望能够帮助到友友哦！
1.树式
1) 保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚掌贴在左大腿的内侧。
2) 吸气的同时将两臂抬起，与肩同高，双手在胸前合十，稳定几秒找到平衡感。
3) 呼气的同时，将后背与手臂伸直，手臂向上伸直举过头顶，保持5个均匀深长的呼吸，然后换一条腿重复这个动作。
4) 在树式站稳的过程中，你的上半身需要保持正直以维持身体平衡，能够强化你的腰腹部力量。值得一提的是，右脚的位置越高，越能够锻炼踝关节，也可以达到矫正骨盆的作用。
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2.弓步祈祷扭转式
1) 保持祈祷式的姿势，双手合十于胸前，然后把你的左腿向前迈出一步，并把你的膝盖弯曲呈90度，保持背部和右腿挺直。
2) 旋转你的上半身，让你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝盖外侧，转头目光看向天花板。
3) 保持10个深呼吸，再换身体另一侧重复这个动作。如果很难保持平衡，你可以不抬头看着天花板，而把你的目光转向前方。
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3.滚背式
1) 首先你要双腿交叉，坐在地板上，两只手分别抓到你的两个脚踝。然后让你的腿部抬离地面，平衡你的坐骨，拉伸你的腹肌和脊柱。
2) 深呼吸，缓缓向后滚动身体，直到肩胛骨触碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中。
3) 仍然抓住你的脚踝，保持你的腹肌紧张，摇滚回到坐姿，再次找到坐骨平衡的位置，重复这个动作10次。
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4.单腿下犬式
1) 单腿下犬式可以让你的腹肌进行深度拉伸，从下犬式开始，抬高你的左腿，指向到天花板。
2) 把重心放到你的身体前方，然后弯曲左膝到你的胸部前方位置，感觉你的腹肌和脊柱的拉伸运动。
3) 然后再回到单腿下犬式，连续做这个动作10次，然后换一条腿重复这个动作。
4) 如果这对你来说比较困难，你可以先从基本的下犬式开始练起。
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5.战士三式
1) 首先做战士一式，让你的右腿支撑在身体前方，上身保持挺直。慢慢把身体的重心转移到你的右脚上。
2) 然后缓缓抬起你的左腿，上半身向前倾斜，两条胳膊保持伸直，适当调整姿势以维持身体的平衡。
3) 让你的上半身和左腿呈一条直线，并与地面平行，如果直线对你来说太难，你可以适当弯曲你的膝盖。
4) 在这个动作保持5个呼吸，换另一侧，继续做。
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6.半骆驼式
1) 跪在地面上，大腿和躯干保持成一条直线，并与地面形成90度角。小腿放平，脚趾支撑在地面上，脚板朝天。
2) 抬平你的手臂，直接放在你的胸前，掌心向下，目光看向前方。
3) 吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部，面朝着天花板，不要过分伸展颈项。
4) 弯到适当的位置停下来，同时保持你的胸腔和腹部得到伸展，然后慢慢回到起始位置，重复这个动作10次。
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7.变体桥式
1) 平躺在地面上，双膝弯曲，双脚掌平放于地面。把你的手臂放在身体两侧，掌心向下。把重心放在你的脚后跟上，支撑起你的臀部向上，腹肌保持绷紧。
2) 保持你的臀部一直抬离地面，并抬起你的左腿，左脚弯曲内钩，目光看向天花板。
3) 让左腿在空中左右运动，让臀部感受伸展，腰腹部肌肉绷紧以保持身体的平衡，重复10次，然后换右腿继续做。
4) 当你的腿在空中运动的时候，尽量不要让你的臀部下降到地面上。
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哈哈小编讲完啦！其实哈哈小编觉得呢，女孩子一定要有自信，像向日葵般温暖，不需要过多自卑，老是觉得自己这不好那不好。希望友友能够通过这几式瑜伽的练习，健身塑性，变成更加美好的自己！要记住，自信的女人最漂亮！
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