一般在健身的过程当中，形容一个男人的腰，会用公狗腰来形容，这一个词是男人的梦寐以求的目标，也是男人爆发力的象征。公狗腰其实指的是，胸围和肩膀较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名狗公腰。 那么么男人该如何练出公狗腰呢？当然，相信很多男人心中都有这样一个疑问，那么今天小编就带大家来学习一下公狗腰的锻炼方法。
想要练出迷人的公狗腰，除了腰腹部需要锻炼，肩部和胸肌也要锻炼，这样才会更加的协调明显。下面就是不同的锻炼方法。
1、引体向上
引体向上是每个人都应该练的一个动作，它可以锻炼到手臂，肩部三角肌，还有背肌还有胸肌。引体向上一般是分为正握和反握，但是正握可以段锻炼肱三头肌，反握可以锻炼肱二头肌，两者都可以锻炼背肌，引体向上家中练需要单杠。
家用的单杠，可以撑在门墙上，自由两边是牛角扣设计，所以会有很好的防滑效果，锻炼更安全，身体再重也不用担心打滑。不同的门框宽度，可以自由调节！
2、左右触摸脚踝
这个动作是锻炼侧腹肌的，侧腹肌是练出人鱼线不能缺少的器材，完美的腰部身材不能缺少侧腹肌的锻炼，所以说，不能忽视侧腹肌的训练。这个动作躺在垫子上，腿部弯曲呈90度，然后左右手伸直贴着身体，身体分别朝身体两侧运动，将手掌触摸脚踝。
这个动作需要用到健身垫，加宽加厚的健身垫，打破运动局限性，让你更自由自在的锻炼，很适合男生在家中使用，经典的黑色，大方又时尚！防滑的设计，让你在健身的过程中更安全。
3、收腹机运动
收腹机运动比较简单方便，直接在收腹机上上下运动，就可以锻炼到腹部大腿和臀部了，收腹机运动是事半功倍的，可以让你收到更好的健身效果，放在家中男女都可以用。
4、屈臂抬腿
这个动作需要在多功能的双杠上完成，双手弯曲，肘部撑在弹力垫上，上半身保持不动，然后将并拢的双腿抬起至和水平面平行。而且在运动的时候可以让上半身的肌肉保持紧绷！
经典的多功能单双杠，加粗的碳素钢管，结构合理承重量更大，柔软舒适的肘垫，可以更好的保护肘部，让你健身更舒适，下边有扭腰盘，修正腰身，有效帮助足底按摩，促进活血效果。
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