
一般在健身的过程当中,形容一个男人的腰,会用公狗腰来形容,这一个词是男人的梦寐以求的目标,也是男人爆发力的象征。公狗腰其实指的是,胸围和肩膀较腰围宽大许多,从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,而得名狗公腰。 那么么男人该如何练出公狗腰呢?当然,相信很多男人心中都有这样一个疑问,那么今天小编就带大家来学习一下公狗腰的锻炼方法。
想要练出迷人的公狗腰,除了腰腹部需要锻炼,肩部和胸肌也要锻炼,这样才会更加的协调明显。下面就是不同的锻炼方法。
1、引体向上

引体向上是每个人都应该练的一个动作,它可以锻炼到手臂,肩部三角肌,还有背肌还有胸肌。引体向上一般是分为正握和反握,但是正握可以段锻炼肱三头肌,反握可以锻炼肱二头肌,两者都可以锻炼背肌,引体向上家中练需要单杠。
家用的单杠,可以撑在门墙上,自由两边是牛角扣设计,所以会有很好的防滑效果,锻炼更安全,身体再重也不用担心打滑。不同的门框宽度,可以自由调节!
2、左右触摸脚踝

这个动作是锻炼侧腹肌的,侧腹肌是练出人鱼线不能缺少的器材,完美的腰部身材不能缺少侧腹肌的锻炼,所以说,不能忽视侧腹肌的训练。这个动作躺在垫子上,腿部弯曲呈90度,然后左右手伸直贴着身体,身体分别朝身体两侧运动,将手掌触摸脚踝。
这个动作需要用到健身垫,加宽加厚的健身垫,打破运动局限性,让你更自由自在的锻炼,很适合男生在家中使用,经典的黑色,大方又时尚!防滑的设计,让你在健身的过程中更安全。
3、收腹机运动
收腹机运动比较简单方便,直接在收腹机上上下运动,就可以锻炼到腹部大腿和臀部了,收腹机运动是事半功倍的,可以让你收到更好的健身效果,放在家中男女都可以用。
4、屈臂抬腿

这个动作需要在多功能的双杠上完成,双手弯曲,肘部撑在弹力垫上,上半身保持不动,然后将并拢的双腿抬起至和水平面平行。而且在运动的时候可以让上半身的肌肉保持紧绷!
经典的多功能单双杠,加粗的碳素钢管,结构合理承重量更大,柔软舒适的肘垫,可以更好的保护肘部,让你健身更舒适,下边有扭腰盘,修正腰身,有效帮助足底按摩,促进活血效果。