新妈妈怀宝宝期间，肯定都是各种大补，各种营养过剩，有了口福，毁了身材。生完之后摸着腹部赘肉，看着之前的照片，只能感慨，往日荣光一去兮不复返。为什么有些明星，生完孩子身材比之前还瘦，殊不知这也是新妈妈调理身体的第二春！
所以，产后健身永远是妈妈们最关心的话题之一。
产后如何健身呢？产后健身要注意哪些呢？产后适合最什么样的健身呢？我该怎么恢复身材？生完多久开始运动比较好？我只想减掉肚子上的赘肉，行吗？抱孩子抱得胳膊都粗了，怎么办？
通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了。而剖腹产等情况下，则需要把休息时间再延长半个月到一个月左右。在做完月子之前可以下地动一动，但是还是不宜到户外去活动。
女性怀孕期间，乃至产后变胖，都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。产后身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。
有的妈妈会奇怪，自己生完孩子，体重已经恢复正常，但是仍然小肚子凸出，还时常会感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛，那么很有可能就是盆骨和腰椎出现了问题。
新妈妈在抱胎儿的时候，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，需要用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的姿态。
妈妈们可以通过进行康复练习，来缓解腰背部疼痛。这个时候可以做一些瑜伽的背脊运动，有助加强背部肌耐力，减少腰酸背痛；但这套动作最好在瑜伽垫上做，不要趴在床上做。
1.趴在瑜伽垫上，双手掌心互相交叠，额头靠在手背上。左腿放松，右大腿肌肉收紧实，脚尖往后延伸。
2.吸气慢慢将右腿抬起约45度，脚尖不断往后延伸，注意右髋关节骨继续留在地板上，右臀不可翘起来。保持3～5个呼吸。
3.慢慢将右脚放松，换左脚抬起，同动作2。
4.进阶加强版动作，双脚同时抬起来。
还有各位妈妈比较关心的重点胸部的问题，胸部下垂。这个出现的原因就不用解释了，关键怎么办？
锻炼胸大肌。
锻炼胸大肌应该做什么？广大人民最了解的一个动作就是做俯卧撑。
新妈妈可能身体刚开始恢复，体能不是很好，可以先采用跪姿做。这样可以更轻松些，效果由弱到强。重点是，你要去做！每天坚持不懈！
当然，还有很多锻炼胸大肌的动作：坐姿推胸、坐姿夹胸、坐姿飞鸟、仰卧推胸、仰卧夹胸等等。不及可以锻炼胸大肌，同时还可以摆脱蝴蝶袖。
有条件的宝妈可以去健身房练一练。如果只能在家练习，推荐用壶铃进行锻炼，壶铃可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于提高全面整体能力更加有效，是个全面手。
当然了新妈妈要想减肥，运动还要以有氧运动为主，毕竟是恢复性训练，又不是增强型的，所以保持均匀的呼吸的这种运动才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈，如快步走、蹬卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。如果有条件的可以动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动，切记一切运动量力而行，最好在教练的指导下进行。
总之 一句话，最重要的是要行动起来，没有丑女人，只有懒女人。
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