小编觉得跑步是最减肥且最不容易反弹的！最近就在坚持不懈的跑啊跑，为了过年可以放心吃喝，但是你可千万不要小看了跑步，只有跑对了，才能起到好的效果哦！
跑步前需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。
如何正确跑步
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
CITYFOX/都市飞狐／运动手机臂包
材质: 锦纶
颜色: 黑色 蓝色 玫红色 荧光绿 橘色
特点：
1、 适合臂围230mm以上，380mm以下的人士运动是穿戴手机使用。
2、 采用莱卡防水材料，舒适透气，防汗防水。
3、 柔软轻薄极富弹性面料上调节孔设计，可与手臂紧密贴合，不易变形。
4、 穿戴更轻便、防滑、耐用。
Silo－Warrior/西陆战士／手机臂包
材质: 涤纶
颜色分类: 蓝色 玫红色 绿色 黑色 蓝色
特点：
1、 臂带可根据自身臂宽调整位置，加宽魔术贴设计，固定更方便、稳固。
2、 不锈钢金属拉链，经久耐用。
3、 双拉链设计，不影响插耳机，使用效果更佳。
4、 弹性尼龙面料，贴身舒适、透气，耐用。
Wellhouse／跑步手机臂包
材质: 涤纶
颜色分类: 宝石蓝 亮丽橙 迷彩紫红 迷彩嫩绿 迷彩蓝红 宝石蓝 黑 迷彩紫红 迷彩红 迷彩蓝 迷彩绿 迷彩嫩绿
特点：
1、 采用压胶防水面料与防水拉链设计，可以有效防止汗水渗入臂包内。
2、 独立的主袋和副袋设计，物品可分类放置，不会在运动过程中出现互相划伤、损伤的情况。
3、 多功能臂包，适用于市面上90%以上的手机机型。
4、 反光效果强，夜晚跑步更安全。
60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
坚持跑步的好处
1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
4、跑步是减轻压力最好的方法。
5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
Decathlon/迪卡侬／护膝
颜色分类: 蓝色 深灰色 粉红色 黑色
尺码: 膝围：36-39cm(单只) 膝围：39-43cm(单只) 膝围：43-47cm(单只)
特点：
1、 通过对运动者膝关节施加均衡性压力从而支撑膝盖。
2、 采用舒适排汗的针织面料确保透气性，以及对膝关节施加均衡压力。
3、 护膝采用无接缝编织手法，可减少与皮肤的摩擦面积。
bauerfeind／护膝
颜色分类: 白蓝色 红黑色 蓝色 钛灰色 黑色 蓝灰色 钛灰色
尺码: 1码（上腿围38-41cm） 2码（上腿围41-44cm） 3码（上腿围44-47cm） 4码（上腿围47-50cm） 5码（上腿围50-53cm） 6码（上腿围53-56cm） 7码（上腿围56-59cm） 0号（上腿围35-38cm）
特点：
1、 德国进口专业护具品牌拥有自己科研中心，与全球专业运动科研人员一起合作，共同研究。
2、 护膝具有非常好的保护作用，适合运动或平时佩戴。
3、 两侧金属支撑条更稳固，螺旋形更具弹性，搭配按摩衬垫，可起到固定髌骨的作用。
4、 采用符合人体生理结构特点的编织方法，具有良好的延展性和较强的透气性，环形弹性填充物，全部保护膝部免受损伤。
恒冠／运动护膝
颜色分类: 灰色 黑灰色 肤色
尺码: 小号S【膝盖范围28-33cm】 中号M【膝盖范围34-39cm】 大号L【膝盖范围40-46cm】
特点：
1、护膝可减轻半月板压力，保护和促进半月板集侧副韧带的损伤修复。
2、可有效防止腿部肌肉抖动拉伤，减轻髌骨压力，预防髌骨劳损。
3、增强膝盖的稳定性，强化膝关节力量。
4、材料编织细腻，弹力横纹，符合人体工程学，可分散膝盖压力，膝盖后侧采用排气设计，屈展自如，舒适透气。
各位童鞋请注意：
◆不要急于求成
一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
◆三餐注意事项
早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。
午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。
晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。
WeLoop／心率监测智能手环
兼容平台: ANDROID MIUI iOS 阿里巴巴云OS
功能: 心率监测 智能提醒 睡眠监测 社交娱
无线距离: 5m(含)-10m(含)
特点：
1、 全触摸显示屏，全天心率监测，包含来电提醒、消息推送、日程提醒、天气显示、睡眠监测，并自动识别活动状态。
2、 可通过滑动屏幕查看各种数据或信息，抬腕即亮屏，一目了然。
3、 一键开机免打扰模式，避免信息打扰。
4、3ATM级别防水，洗手、淋浴、洗热水澡、游泳、冲浪，甚至轻度浮潜都可以使用。
小米／运动手环
型号: 小米手环2
兼容平台: ANDROID Blackberry MIUI Symbian WindowsMobile iOS 百度云
OS 阿里巴巴云OS
功能: 心率监测 智能提醒 社交娱乐 计步 防水
无线距离: 5m(含)-10m(含)
特点：
1、 使用低功耗OLED显示屏，更轻薄。轻触圆形按键，切换显示当前时间、步数、心率等数据。
2、 抬起手腕，手环可自动显示当前时间，使用更便捷。
3、 升级运动计步算法，过滤了在无运动状态下的高频率活动，大大提高了计步的准确度。
4、 内置美国ADI公司心率传感器，功耗低、精度高，时刻对运动中的心率进行检测和提示，可通过心率情况自由规划运动时间和运动量。
为了过年我们可以大吃大喝，年后开春也不会感觉减肥压力过大，掌握了这些正确跑步的方式，明天跑起来吧！
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