“5×5×5=25”这是什么意思？很简单，它是在短时间内变得有型的锻炼方法。简单来说，是在25分钟内完成5个练习动作，每个动作练习5组，每组5次。它里面包含了一些不错的练习动作：深蹲；卧推；硬拉；推胸；杠铃划船。
这套练习是完成所有动作算一组，也就是说，你完成一组深蹲，之后一组卧推，一组硬拉，一组推胸，一组划船算是完成第一组（轮）。练习的目标是完成五轮，也就是每个动作完成25次。健身器材的重量由你来定，它随着你的目标和锻炼水平而变化，但小编推荐用每个动作极限重量的65-70%来练习。
为什么要练这个？进行这类锻炼有几个好处。第一是，尽管它用时很短，但你完成了很多高质量的练习，让那些大忙人在有限的时间内将锻炼效果达到最大化。实际操作上，这个练习的持续时间将会比25分钟稍微长一些，因为你还要热身，需要进行拉伸运动和做几个热身组，所以有没有额外的10-20分钟就看你的情况了。
这类练习也可以作为小组练习。比如，可以同时有5个人练不同的动作，练完和前一个人换。当然啦，你也可以让不止五个人来锻炼，只要设定了休息区和锻炼区。这样的话，你可以在30分钟内轻易完成20个运动员的锻炼，只要有4个区域就行。如果你使用这套系统来训练大量的人员，务必让一组的成员处于类似的力量水平来让杠铃重量的调整尽可能的少。
变化参数：这个练习的另一个好处是有大量的有效的参数可以用。首先，我们可以看看负荷。最佳的选择一般包括了这些：
重量：65-70% 75-80% 85-90%
组数*次数：5*5 5*3 5*1
注意：如果你不适应这个强度，试着把负重降5%直到你可以适应。
另一个可以变化的参数就是负重的变化。这套练习的原始版本是无重量变化的，每组都使用了一样的重量。但你可以使用递增组。利用递增组的好处是全部练习只需要25分钟甚至更少就能完成，因为热身组已经包含在练习中了，真正的大重量练习只有一组。这也是它的主要弱点。即只完成了一组真正的练习而不是5组，所以有效练习的总量是降低了不少。
原始的计划中包括了5个杠铃动作来锻炼全身，但你完全可以按你自己的喜欢来调整。原始的计划中有一个25分钟的时间线。如果完成一组需要三十秒，那么一轮就可以在2分30秒内完成，5轮就可以在12分30秒完成，剩下了12分30秒来休息。
为了节约时间，在最开始就调整好所有的杠铃的重量，这样你只要完成了一个直接跳到另外一个杠铃前就可以了（只要你准备好继续）。是的，这意味着你需要独占健身房的不少设备，但如果你是在一个小组内，这就不成问题了。大家可以轮流使用器械。
升级之路：这种练习的渐迚提升是有许多种方法的。很多人喜欢一周做5*570%重量，第二周做5*380%的重量，第三周做5*190%的分量。然后接下来的礼拜回到5*5但提高5-10磅的重量来做。
这种方式对于运动员很有用。在许多的运动中，运动员需要的不是他们能完成一次多吓人的成绩，而是他们能在一组中完成几次惊人的成绩。这种方式锻炼了这个能力——当你可以反复用高速完成90%的重量练习，你正学会収挥最大的力量潜能。
小编讲完啦！不知道友友们听懂了么？
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