在怀孕期间，孕妇休息是非常重要的，睡眠是休息的最高形式，孕妇睡眠高质量保障胎儿的发育健康。因此，孕妇必须保证有良好的睡眠，保证充足的休息。睡眠能调节人的神经，放松肌肉，通过睡眠可使内脏器官的血液循环正常，新陈代谢平衡。睡眠可以说是最彻底的休息，如果睡眠不足，孕妇非常容易疲劳，对胎儿也很不利。为保证充足的睡眠，孕妇每天夜间至少要睡够8个小时。
然而，很多孕妇在孕期都会出现睡眠不好的现象，究其原因有很多，如夜里起来小便，或者变换姿势让腹部不舒服，腰腹压力过大导致腰痛，精神焦虑、压力大，饮食习惯的改变等诸多因素。孕妇睡眠时间与孕妇的健康和宝宝的发育有直接的关系，那孕妈妈怀孕了睡眠不好该怎么办?
在解决问题之前先看看孕妈妈的一些烦恼。
小娟孕妈诉苦：“很多人都说，孕期生活中睡眠姿势用左侧卧位，这会对胎宝宝好，可睡久了一翻身或动一下右小腹就会痛。”
雅莹孕妈妈苦恼的说：“我知道左侧卧位睡是好的，可是侧睡时间长了，脚会麻得很厉害，换了右侧卧位睡眠也一样。有时候想仰卧休息一会儿，结果太困了，一睡就平躺到天亮。我已经怀孕18周了，这会不会对宝宝有影响？”
慧孕妈妈说：“我已经怀孕四个多月了，从怀孕起就没睡过好觉。听说左侧卧位睡好，但我一般侧卧1个小时就要醒一次。有时候忘记了，就仰卧了，可醒来肚子就有点不舒服。躺久了腰又会酸痛，很想知道其他孕妈妈平时是怎么睡觉的，怎样才能既能保护宝宝，又能提高睡眠质量呀？”
你是否也有上述苦恼呢？你是否对上述妈妈的苦恼产生了共鸣？其实，这些都是出于宝妈对孩子的关爱，都是很正常的事情。孕妈妈不必过于担心。
孕妇睡眠不足会情绪消极，消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑，这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的自身抵抗力，还会加重她们的不良情绪，久而久之，必会间接影响到腹中宝宝的健康。
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。
孕妈妈们可以尝试 下面几个方法改善睡眠哦 。
采用正确的姿势，不过不必过于纠结睡眠姿势
孕早期，没有限制，孕妇自觉舒服即可。孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。不建议采用仰卧位睡觉，以免沉重的子宫对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回血质量，影响对胎宝宝的供氧。
怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，借助多功能U型枕，很柔软靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。还可以减轻下肢的浮肿现象。
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如果呈躺姿，可在腰部下方垫小枕头，可以利用上面的U型枕头也可以调节成坐姿使用，回弹性很好，帮助其支撑沉重肚子向下所造成的压力。
如果你的睡眠姿势对胎宝宝来说是不舒服的，胎宝宝是会感觉到的，并且他会作出反应告诉你的。当你感觉到他给你的信号时，你调整到胎宝宝觉得舒服的睡眠姿势就可以了。孕妈妈不必过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠。
温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。
借助合适的托腹带减轻腰腹压力
借助托腹带减轻腰腹压力，让睡觉变得轻松 。对于初期坐骨神经痛、后期腰酸背痛或本身腰背有症状的准妈妈，建议可适度使用护腰(初期)或托腹带(中后期)，从下腹部微微倾斜托起增大的腹部，能帮助支撑腰背部肌肉，承受超出身体负担的重量，帮助缓解腰部的压力，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带，可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。腰腹压力减小了，睡眠质量自然会得到提升。
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弹力很好能把重重的肚子托起，平衡身体受力，把肚子包裹得很好很贴身，瞬间感觉走路轻松自如，有效减轻腰背压力。
洗个舒服的热水澡
临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。 需要注意的是在沐浴乳护发素等洗浴用品的选择上用孕期专用的，纯植物很滋润，不会对胎儿造成不良的影响，孕前的不建议使用。洗澡注意尽量选择淋浴，拖鞋一定要防滑，可以在洗澡间铺一些防滑垫子。
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来自波尔多的无硅油葡萄籽原花青素精华，亮肤锁水，有效清洁的同时不刺激皮肤，平衡皮肤油脂分泌。
用热水泡脚做个按摩
睡觉前用热水泡脚，按摩脚部肌肉，保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。另外，还可以在睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
良好的睡眠环境
良好的室内环境适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。可以准备一个小夜灯，建议选择感应式的不需要行动来回开关真的很方便，也不用麻烦家人起来开灯，特别是孕期容易尿频，安装一个小夜灯就显得很实用了。
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ilight智能小夜灯，白天不工作，晚上下床灯亮，回床灯灭，智能很贴心。 生宝宝之后半夜喂奶也比较方便，光线比较柔和不会刺眼。
适量的运动
适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。 可以做一些柔软的伸展类运动，比如瑜伽，静坐冥想之类的，不仅可以放松身心还有利于生产。同时注意运动时的衣着要柔软有弹力，宽松舒适，练习类似上图的动作时，可以穿着下面的这种可以作为家居服或者瑜伽裤两穿，莫代尔面料的很舒服。
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带有托腹功能的瑜伽裤，弹力很好，准妈妈可以自由伸展进行放松，而且不会束缚到宝宝。
可以看看报纸或者做些娱乐活动
实在睡不着的话，其实不一定看孕产类的书，不过对于第一胎的新手妈妈多了解一些还是很有必要的，和准妈妈一起聊聊天或者做些孕前的喜好画画，玩乐器都可以；晚上睡前孕妈妈可以根据自身情况看一些感兴趣类的书籍，可以让自己的精神得到满足和放松。
听听音乐，做个胎教
一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。 当然也可以用胎教仪，小巧操作方便简单，自动关机免得听时间长了孩子会累，充电式的一次可以用挺长时间。
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通过胎教仪，可以有效的把各种信号传达到胎儿，通过对胎儿的科学“刺激”，促进胎儿神经系统的发育，或者培养胎儿的性格和兴趣爱好。闹腾的宝贝也可以安静下来，让准妈妈轻松不疲劳。
利用白天时间补觉
孕妈妈最好能在白天补觉，利用上午或者下午的时间小睡片刻。职场孕妈妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。
有研究显示，在孕期的最后一个月，孕妇每天睡眠时间少于6小时，则更可能需要做剖腹产;在自然生产的情况下，和拥有7小时甚至更多睡眠时间的准妈妈相比，她们的分娩时间可能要更长些。所以，放松心情好好休息才让提高睡眠质量哦。
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