健身型男，肯定是身材特别好的，女生有的会很喜欢，觉得有安全感。
健身逐渐变成了种时尚，运动慢慢成为了生活的部分，越来越多的人开始了属于自己的健身健美运动。
如果仅仅为了锻炼身体的某一块肌肉，并不一定每种健身器械都要用上。同样，好的健身房也不必拥有市面上所有最新款的健身器械，因为建身器械的好坏并不是检验健身房好坏的!
其实掌握几个技巧妙招，在健身房就可以达到事半功倍的健身效果！可以尝试自己做做这几个经典动作。
以经典的方式来挑战你的身体，给你带来意想不到的结果。
上斜哑铃飞鸟
准备动作： 抓住两个哑铃、仰卧在斜板。持哑铃在胸，保持手臂微屈，肘指向两侧，掌心朝内 ！
上斜哑铃飞鸟动作要领：小臂向两侧做画圆动作，像抱大树那样的感觉，返回重复。
动作说明：斜坡板凳斜面台阶高于45度，让胸部充分得到锻炼。
组数次数：为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。
第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。
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哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
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在用哑铃锻炼时也可配合用哑铃凳，可以很好的帮助我们增加起立，锻炼肌肉，锻炼的效果也会更好一些。
史密斯卧推
准备动作：躺在平板凳上。双手抓牢史密斯机杠铃。
动作要领：低杆直到肘部到达肩膀分别与板凳的高度，保持肘部略弯曲，重复。
动作说明： 史密斯机的好处是安全，适合初、中级健美爱好者使用。
史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧！
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熟悉器械的健友应当知道，史密斯架有很多种，垂直式的、倾斜式的，有配重的、无配重的等。可以真正力竭，目标肌肉可以集中发力，动作过程中额外出现的摩擦阻力有特殊意义，可以做出速度感，可以练习杠铃脱手的动作！
跪膝杠铃
准备动作： 跪在垫面上，抓住杠铃略宽于肩宽。保持手臂微微弯曲。
跪膝杠铃推出动作要领： 滚动杠铃，保持肌肉的紧张，同时臀部延长。让躯干跟随运动。尽量慢慢向下移动。
动作说明： 保持手臂微微弯曲运动。头仍在中间位置。
靠着杠片的滚动、慢慢推出身体。腹、背部会有明显的伸展，在使用腹部力量，协助屁股向后推，滚回起始位置。
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杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男！
这个动作和健腹轮有异曲同工之处，如果嫌杠铃力度过大，可借由健腹轮完成此项动作！
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健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉！
窄距引体向上
准备动作：选择高度过头的单杠，两手朝里紧靠并握持住单杠。
动作说明：用力时胸部往单杠方向靠近。注意往上时利用手臂的爆发力迅速向上，为了避免身体摇晃，整个过程保住腹部收紧，两腿并拢。
动作作用：这项运动侧重的是对于肱二头肌的锻炼，采用的是窄握距反握的方式，这样能够极大程度上地激活肱二头肌！
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很多热爱健身的朋友，在家里也会安装一些运动器材来运动一下。这种墙上单杠很适合家庭使用，不占空间，打洞的款式，安全性更大，最高承重540斤，泡棉把手从NBR更改为HDR，结实更耐用。
只要大家做足以上4点动作，就能做到头、背、臂成一直线，将之应用在所有训练上，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效能大大提升！
不过健身是一个循序渐进的过程，要量力而行，不可操之过急，制定适合自己的健身计划就可以了！
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