哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。科学地使用哑铃，确实可以有很好的锻炼效果。
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。比如如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
我之前去健身房练的时候是把哑铃当辅助来练习，所以对哑铃练习了解的不是很透彻，但现在正好可以通过和大家的分享来一起了解一下哑铃的锻炼方式。
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在用哑铃锻炼前也要充分热身，将身体的各个韧带都拉伸开来，这样就不会在做哑铃练习的时候对身体造成伤害。
哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。所以对于一些手臂、腹部、腰肉比较松弛的女生就会有比较好的锻炼效果。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷。
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手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。这样可以帮助大家练出更优美的身材曲线~
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如果是已经在健身房练习很久的女生，那就可以用大重量的哑铃来做练习。但也要注意不要让自己的手掌、手腕受伤，所以一副保护你手掌的健身手套必不可少。
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哑铃也可以锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，让你的手臂等线条变得更加优美好看！这也是我现在比较追求的健身方式，而不是一味的为了瘦而瘦！
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对于一些平时不太运动的女生来说，我比较推荐大家用小重量的哑铃来进行练习，一方面在大家可以承受的范围内进行无氧训练，另一方面可以增强对动作的掌握度。
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女生千万别因为怕健身而变成金刚芭比，其实不会的，大家尽管放心大胆的去练习！最后的训练成果绝对会让你意想不到~
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