转眼春来到，很多MM为了一个冬季的懒散而愁苦不以，腰粗了、腿粗了，面对膨胀了的腰，还有大象腿，要怎样锻炼来“瘦”下去呢，看看老司机们怎么做的吧！
1、 倒踩脚踏车 。 用腰部的力量将PP撑起，双脚在空中踏步。运动中要可将两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害，也可以抱头放在脑后，跟着双腿的节奏缓慢进行动作。 辅助装备：瑜伽垫
2、 踢腿提臀式 。腿向后缓缓踢动，尽量延伸到极限后停顿5秒再恢复起始动作，循环往复。建议一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小PP也会翘起来呢!辅助装备：瑜伽球
3、 半蹲摆腿式 。 与蹲马步一样，起身向正上方摆腿。左右腿交替进行，双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。大腿前侧会很酸，这个时侯可以加上内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。辅助装备：女士哑铃
4、 弓箭步式 。 双手叉腰，收紧腹部，单脚向正前方跨出并下蹲，保持整个身体的笔直，重心都在后脚上。左右脚各15次，每次持续10秒钟。左右脚交替进行，可加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条！ 辅助装备：多功能健腹板
5、 侧抬腿式 。 很常见的瘦腿动作，动作也很简单。要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效！左右脚各15次，每次持续5秒钟。 辅助装备：瑜伽垫
6、 胜利V型腿 。仰卧，双手放在骨盆处然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。 此姿势不仅可以瘦腿，也可以同时训练腹肌。一次最少20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍！辅助装备：多功能健腹板。
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