运动潮持续不退的时代，越来越多的健身达人加入了这一行列当中。锻炼身体固然是好，但是现在的空气越来越混浊，跑步达人们也面临着极大的挑战。所以，很多运动热衷者慢慢的转战为夜跑模式了。
虽然夜跑相对于白天来说，显得比较舒爽，但是相对于环境和能见度来说，夜跑当然就显得比较困难了。所以，为了安全方面考虑，也为了能让你拥有充实的夜跑运动，必备的知识和技能还是要get起来哦。
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准备阶段
良好的开端是成功的一半，要想完成一段完美的夜跑运动，充足的准备和合理的规划肯定是不能少的啦。
一、规划好夜跑路线
这一步非常关键！达人可要认真对待哦。晚上不安全，最好不要选择人气较少的地方，小编建议选择有人流，有灯光的地方，如果能选择一条离自己家近并且有监控的路线就最好了。
二、切忌空腹夜跑
很多达人为了减少胃部压力，都会选择空腹运动，其实这样是不科学的哦。如果你空腹上阵的话，血糖就会降低，这样对运动的效率和健康都是有害无益的。
正确做法：如果打算夜跑的话，小编建议在跑前半个小时吃一根香蕉，或者吃一些如鸡蛋等含有蛋白质的食物，或如面包，饼干，能量棒等含有碳水化合物的食物补充能量。
三、跑前做热身运动
夜跑前最好给全身肌肉热热身，放松下来才能有高效率，如果太过紧绷就去跑步的话，不仅提高不了效率，而且会因为消耗能量显得更加疲惫。适当的热身运动，还能帮助你减少脂肪哦。
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注意事项
辛苦制定了规划，跑步的时候也要注意才行，不然不仅不能提高效率，反而会因为自己不小心而产生小意外。
一、注意安全
晚上车流量大，夜晚能见度较低 ，容易发生交通事故。所以，小编要做个善意提醒，经过有红绿灯的路口，一定要注意来往车辆。特别是经过人流比较小的地方，一定要注意周边，预防被行踪可疑的人突袭！
PS：如果你喜欢戴着耳机跑步的话，小编建议声音调小一点，因为声音太大，可能会掩盖了车辆鸣笛声，会显得特别危险。不过不听音乐就最好了，晚上的环境确实比不了白天。
二、注意力要集中
专心夜跑的同时，也要留意地面，不要一味直冲绊倒和摔跤啦！也不要轻易受周围人和环境的影响，粗心大意只会让你事倍功半。
三、控制时长
想要起到很好的夜跑效果，做到减脂和塑身的话，至少要坚持跑30分钟以上，因为这个时间段才能真正做到能量消耗，起到减脂作用。
PS：但总时长建议不要超过70分钟，过长时间会造成体力透支和精神衰竭，影响了睡眠质量的话，那你的夜跑也会变得无意义了，所以控制在一个小时内就可以啦。
四、注意穿着
小编再次友情提示，夜晚能见度较低，显眼才是硬道理！建议选择一些亮眼的运动服，例如大红色、荧光色等提高辨识度。
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这件轻便的夜跑运动服，两袖有反光条的设计，能在黑夜中提高辨识度，安全性极高。
PS：现在市场上流行一种带有LED灯的发光手环，背心等装备，专为夜跑达人准备，不妨备上一件哦。
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夜晚辨识度低，跑步出汗量也大，选择这款带有防水性能的LED运动手环再合适不过，记录时间又显眼易辨。
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跑步装备
制定好计划，热好了身，装备做到不齐全那怎么行！要做一个合格的夜跑达人，看看都需要什么装备吧。
一、抗震减压的轻便运动鞋
穿好一双鞋特别重要，主要都是你的双脚在运动，当然得选择一双抗震减压又轻便的运动鞋才好了，这样能减少脚部压力，也不会显得累赘厚重。
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这款超轻质感又具备透气减震功能的运动鞋就很合适。轻便的特性能减压，透气的特性能通风排汗。
二、透气吸汗性强的运动服
跑步出含量大，准备一套吸汗又吸汗的运动服很重要，如果穿着透气性差的棉质衣服跑步的话，汗水浸湿了衣服，湿哒哒的感觉你还能有好心情跑下去吗？
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这款运动服采用了防滑的弹性面料，伸缩自如，丝毫不显束缚感。一体化的套装设计，专为运动必备。
PS：妹子们如果夜跑的话，也可以选一件功能性的运动bra哦，减少压力会更舒服。
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运动背心要以舒适和减压为主，这款无钢圈设计的运动背心，具备高强度防震的功能，减少压力显轻便，很适合运动哦~
三、心率表
带上一款既能记录时间又能监测心率健康的心率表也是很有必要的，这样能帮你根据自身条件合理控制跑步时长。
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这款计步器与心率监测于一体的运动手表，就能很好的记录时间和监测健康，同时还有防水的性能更安心。
四、补充水分和吸汗毛巾
跑步会消耗大量汗水，所以一定要随身带着一瓶水来补充水分。当然吸汗必备的毛巾也是不能少的，这样能随时保持干爽，才不会湿哒哒又油腻腻的。
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自带冷感设计的毛巾清凉舒爽，而且透气又速干，还能随时自带降温功效，夜跑怎能少的了它？
温馨小贴士：如果遇上不好的天气，为了你的安全，小编建议这次的夜跑计划就取消了吧，毕竟自己的人身安全才是最重要的！咱们选一个好天气再进行如何？
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