俗话说一白遮三丑一胖毁所有!
你知道，肌肉对于一个男人来说，有多么的重要吗？你可能天生器小活差颜值低，可能奋斗了多少年到头来还是个穷酸鬼，但是肌肉作为一个男人最好的外衣，是你可以通过自己的努力去拥有的!
这是一组健身逆袭的前后对比图让你知道：肌肉对于男人到底有多重要？!
他叫Jay Maryniak 一个二十多岁的小伙 但你别被他一身肌肉和阳光的笑容所骗！
你能想到他在11岁后，几乎整天都是酒精和毒品的生活吗！！！
之后的人生里 毒品和酒精完全掌控了他的生活 他没有学历、没有工作 只能靠偷盗和苦力挣一些酒钱和毒品钱 此后8年，酒毒不离身，日日堕落，生活对他而言没有了任何希望！
直到有一天JAY被症断出患有1型糖尿病 那一天躺在病床上的他永远都忘不了！几乎已经被绝望侵蚀殆尽的他渴望寻求一些改变！
于是Jay开始通过健身改变自己的命运！那个从前萎靡不振他走入了健身房从此一发不可收拾。那个曾经走路踉踉跄跄的少年已经变成了人体天王健身届的大咖神！
可是当你刚刚迈入健身大门，面对琳琅满目的健身运动，各种花样的运动动作，你知道如何选择最适合你的运动类型么？可以针对你想锻炼的肌肉来选择！
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|||腹肌篇|||
说到腹肌撕裂者X，可以说是无人不知，无人不晓！据说在女生眼中,有腹肌的男生最帅最有魅力!!可是你练腹肌是一件让人又喜又恨的事儿，喜的是，练出腹肌后个人魅力大增；恨的是，腹肌实在难练啊！不妨试试这两个动作！
动作一：触踝卷腹
顾名思义就是碰触你的脚踝！让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
动作二：空中蹬车
这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对于腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离！
这些动作只需要瑜伽垫就可以在家轻松锻炼，主要锻炼腹肌和股四头肌！
健身时人的精力一般都会全身集中，力都会集中一个点，因此健身垫以舒适柔软韧性好为主，其最主要的作用是防滑防硌伤。
在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，比如腹肌轮就很不错，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
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|||肱二头肌|||
作为一个男人，如果没有一点肌肉，整个身材像竹竿，哪怎么行呢，没有男性的明显特征是不能吸引女人的目光的。
小编就你一个绝对劲爆的增肌训练法，要锻炼的部位是肱二头肌，坚持一段时间后，不会发现你的肱二头肌变得鼓鼓的，让你自信穿无袖装。
动作一、直立杠铃弯举
1.身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。
2.然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。
目标锻炼部位：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。
动作二哑铃单臂弯举
1. 起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲。
2.动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌1-2秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。如此反复练习。
呼吸方法：弯起前臂时吸气，到最高点时开始呼气直到最低点。
哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。哑铃单臂弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
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|||胸肌|||
所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。
对男性而言拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。
动作一 站姿前推
目标肌肉：胸大肌
1.将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩。
2.吸气呼气时，将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。
一条不起眼的弹力绳，可以让全身的肌肉都动起来。拉力绳多半用弹性极高的乳胶制成，我们要克服它的弹性才能做出动作，久而久之自然就会有很棒的健身效果啦。
动作二 负重俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字弹力绳增加难度，首先像这样把8字绳背在身上（如图示），两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。
同样的也可以借助俯卧撑支架进行健身运动！
俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。
只有肌肉,随着健身的时间越长越有线条感,肌肉是一辈子都不会过时的神器,这是亘古不变的真理
世界上没有超人，只要能战胜逆境的自己的你就是“超人”
jay的逆袭故事激励了许多人，现在的他已经创办了一个健身体系他从事crossfit的教学工作也拥有了自己先上健身培训机构也开始成为健身杂志的宠儿！
如果你想让你的气色更好，身材线条更明显，身材长期保持苗条，健身必不可少。但人总有一根“懒根”，给自己无限借口，然后继续在粗腿驼背水桶腰的路上奔驰，身材想好只能在梦种了。这个世界总有一个比你美、忙、穷、老的人在坚持健身，看到“他们”你还好意思继续用借口来偷懒吗?不对自己狠一点你永远不知道自己有多牛逼！
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