因为个人体型偏瘦，所以增肌是我选择健身的第一目标。
自从选择健身增肌作为锻炼和改善自己体质那一刻起，各种健身知识的储备就理所当然的进入到日常学习和阅读的来，因为附近没有正规的健身房，当地也没有专业健身教练，所以自学自练是我进行健身的主要途径。
因为曾经学习过解剖学和运动生理学，所以多少对运动结构的合理性，运动负荷原则等都有一定的把握能力。但是健身毕竟是一个专业性比较强的行业，学习是必修课，丝毫不敢怠慢。
增肌是我目前正在进行的活动，所以我要着重介绍。增肌需要了解的几点：肌肉增长的概念：肌肉的增长就是“不破不立”，什么意思呢？肌肉的增长就是需要你把它破坏了然后给它一定时间恢复，这就是所谓的增长。科学表明，多组数多动作的刺激有利肌肉增长。
RM的概念：RM表示你做某个力量的训练做到力竭的次数，比如卧推RM为1，表示你某个重量的卧推最多只能做到1次，第2次怎么举也举不起来次数的概念；组数：我们说针对一块特定的肌肉，需要重复的刺激它，那么次数跟组数非常重要了。同一个动作需要做的次数，初级为3组，中级5组以上。次数是要根据RM来确定的，科学表明在8~12的RM下肌肉维度及力量增长最快。(重量的简易算法，RM为1时重量的70%~80%)
明确练习目标：人体上下大大小小有600多块肌肉，但是主要大肌肉群有这么几块：胸部肌肉群，背部肌肉群，腿部肌肉群，腹部肌肉，肱二头肌，肱三头肌，肩部肌肉，小腿肌肉。
对于初学者而言，仅需要练习大肌肉群，也就是胸，背，腹，腿，因为练习这些部分都是需要复合运动的，比如卧推，主要练习胸部但同时也增强了你的肱三头肌；
引体向上，主要练习背阔肌同时练习了肱二头肌；深蹲，加强了股四头肌的同时提高了膝盖的稳定性(打篮球的同学务必练习这个动作)，更对腰部以及躯干的稳定性大大加强。
PS：初学者锻炼强度不要太大，一周2、3次即可，头一次训练肯定第二天早上会浑身酸痛，请务必休息到身体恢复后再锻炼。营养：增肌的进步更加复杂，及时、良好的营养补充习惯，良好的作息习惯等综合因素的共同作用，如果一切训练都掌握的很好，它的效果是非常明显的。后面我们会对营养补充做专门的知识梳理。
规范：不管是器械练习，还是徒手练习，我们都要追求动作的规范性。规范的动作可以使每一块参与活动的肌肉得到最充分的锻炼，而且省力；如果动作不规范，走形，要分析其原因，是因为学习不合理，还是因为负荷不合适，并作出及时的调整。不合理的动作和负荷不但不能起到健身作用，而且会伤害到某些肌肉，给后面的训练带来麻烦。
从了解最基本的知识开始，我们逐渐走上健身增肌的道路，不求进步神速，但求理念正确。
小伙伴们，来吧，让我们一起做快乐的“撸铁族”！
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