小编不知道大家有没有听说过“蜜桃臀”，这三个字可是火遍了四海八荒的社交媒体了。
蜜桃臀也没有那么神秘，其实就是臀形的一种，因臀部形状似水蜜桃而得名。
小编之所以要推荐大家去练习蜜桃臀是因为，臀部是最容易积累脂肪的部位之一，据调查80%的白领女性因为久坐都有办公臀，很不好看。
那你就得问了怎么才能拥有呢？
古话说的好“心急吃不了热豆腐”，还是得慢慢来。
小编今天也特意准备了一套秘籍给大家，再介绍之前先给大家提个醒。
首先，我们都知道万事开头难，开始任何一项健身运动，前期身体都是需要一段时间适应的，更何况蜜桃臀需要的是很集中训练臀部肌肉。
还有就是不要急于速成，健身也好，减肥也罢，都是没有速成的，要一步一个脚印走踏实了，才能修炼出蜜桃臀。
那么接下来就一起来看看怎么让你的蜜桃臀“成熟”吧！
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|||后踢腿|||
秘籍当中的第一个动作就是后踢腿，可以通过腿部的运动来带动臀部的运动，还可以活动下肢关节，防止腿膝酸痛无力。
动作要领：
A、站直，平衡不好的同学可以扶住支撑物；
B、抬起左腿并吸气，腿落地呼气；
C、换右腿，用同样方法，交替进行，每组共30次。
在练习这套动作，着装也很重要的。像是这条蜜桃臀裤一穿上提臀的效果很明显，让你未练先享受一下蜜桃臀，而且会呼吸的面料也没有不透气的感觉。
不喜欢穿长裤的童鞋可以考虑这样的黑色短裤，在裤脚边加上了小开衩的设计之后，运动起来会更加的方便，很适合在夏季穿，同时迷彩元素的加入让整个裤子档次提升，就是休闲出街都可以穿。
除了下装，女士上装的选择也是很有学问的，无钢圈设计不会有卡胸的烦恼，能够保证你在运动的时候，血液循环通畅，轻松上阵。
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|||深蹲|||
大家都知道，深蹲是可以练习大腿肌肉的动作，这一个动作也是可以达到提臀的效果。
但小编要提醒大家的是，不正确的动作会很容易让膝关节受损，练习熟练之后，可以根据自身的情况调整为负重练习（在原来的动作上加入哑铃或杠铃）
动作要领：
A、身体挺直，两脚与同肩宽，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝；
B、保持后，伸膝至还原（下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒，或者根据自己体力延长时间）。
小编觉得女孩子在进入后期的练习之后可以选择这种哑铃，小巧没有过大的负担感，三种不同的重量可以便于你根据自己的练习进度调换，这样可以助你快速炼成蜜桃臀。
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|||跪姿抬腿|||
跪姿抬腿是练习翘臀的经典动作，很多国外的减肥视频里面都有它的身影。
紧致臀部的同时，还可以提升臀线，因为是跪姿，直接跪在坚硬的地面上会让练习者有不适感，所以小编建议大家准备一款瑜伽垫。
动作要领：
A、首先让手掌和膝盖着地，采取预备跪姿；
B、再慢慢地将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约2秒，再慢慢下降，这样算是1次；
C、下降到脚快要碰到地面时，就立刻再次上抬，每条腿进行5次再换腿练习。
选择一款颜色靓丽的瑜伽垫是很有必要的，可以让你重复练习的烦躁心情变好；采用了骨棱纹的设计，防滑度也上升了，让你的跪姿抬腿练习更容易。
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|||器材加强练习|||
前面介绍的三个动作是比较基础的动作，最好是每天早晚都进行练习。
但是只做到这样，你是很难练成蜜桃臀的，还应该每周配合上器材进行2-3次的练习。
练习建议：
根据自己的情况选择一款针对臀部肌肉练习的器材即可，每次练习的时间控制在20-30分钟为佳。
想要练习蜜桃臀，也是要配合腿部的练习，这一款就能做到臀部练习和腿部练习兼顾，小编个人很喜欢这款器材还有一个原因就是粉色也能满足你的少女心。
最后小编有话说：
蜜桃臀的练习讲究的是反复，重在坚持，大家也不要忘了在练习的前后进行拉伸运动，防止在练习时拉伤。
因为每个人的臀型是天生的，所以想要拥有迷人的蜜桃臀的你，做好这些准备之后，就开始持之以恒的练习吧。健身练习难免会遇到瓶颈期，只要坚持的熬过去，蜜桃臀还会远吗！
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