如果能跑完马拉松全程，那你的跑步一定很久了。马拉松考验的就是参赛者的身体素质和顽强的意志，但是马拉松是一个很危险的运动，准备充分或者没有注意，那很容易受伤。
磨刀不为砍柴功，跑步装备一定要准备好，至少要一双好的跑鞋，一件透气的衣服。好的跑鞋能保护脚，让脚和膝盖得到很的保护；透气的衣服能让汗水跟容易干，不至于因为汗水让跑步增加更大的负担。但是这样了注意了鞋子一定不要选择新鞋，最好是穿过几次有弹性的鞋子。其余要注意的就是要选择柔软透气的棉质袜子。
比赛前食物一定要以高碳水化合物为主，比赛前少吃肉，少吃油炸类食品，不然比赛时很容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。比赛前两个小时内不要吃东西，可以少量吃点巧克力或者能量棒。
比赛前可以在大腿内侧涂抹点凡士林，减少摩擦，以免跑步的时候磨破。
胸口可以贴上一片创口贴，以免汗湿的衣服磨破乳头（女性一定要戴跑步胸罩）还有很重要的一定要剪脚趾甲！一定要剪脚趾甲！一定要剪脚趾甲！
比赛得带着一些小的“合剂”，如能量胶、盐丸等。比赛中会有很多团体发放各种吃的，可以去领，但是我习惯性自己带点能量胶；四十分钟之后可以吃一粒盐丸，可以防止后程抽筋（有种说法榨菜也可以有同样的效果）；中途会有饮料区，担心的可以自己带。
比赛中心态一定要好，中途不要停下来，喝水也不要，如果坐下来休息很容易抽筋，最后一定不要冲刺，一定不要，这样很危险。有条件的童鞋可以戴一个可以测心率的，马拉松只是为了挑战自己，如果不能坚持了中途退赛没什么不好的。
需要注意的就是这些，像赛前热身这类的LZ就没有说，相信各位童鞋一定也知道，今天就聊到这里了。
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