家庭常用健身器材除了哑铃外，最常用的就是杠铃啦！
利用杠铃来增进肌肉力量的训练，肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的特殊肌力训练技巧，针对全身肌群的肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条；
此外，杠铃还有延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 是健身男女最常用的健身器材之一。
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。
1.标准杠铃：由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。
举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。
男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃 片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。
2.非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。
此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型杠铃等)。
利用杠铃可以锻炼到全身的肌肉，特别是曲轴杠铃和环形杠铃在练习上肢和背部肌肉时，通常比直杆的杠铃可以获得更加舒服的姿势。
我习惯于用杠铃进行下肢肌肉的锻炼：
一、臀部肌肉群的训练，一般采取两个动作：
1.杠铃深蹲，练习次数6-8次，4-6组；可以锻炼股四头肌、所有的收肌、臀肌及全部竖脊肌，是锻炼腿部与臀部肌肉的最佳动作之一。
2.仰卧提臀：练习次数8-12次，4-6组；和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深。
二、 腿部肌肉群的锻炼，一般采取2-4个动作
1.杠铃深蹲 ，练习次数6-8次，4-6组；就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
2.箭步蹲 ，练习8-12次，4-6组；箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
3.直腿硬拉 ，练习6-8次，4-6组；是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。
4.站姿提踵，练习20次，3-5组，它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。
