昨天咱们说过了，春季健身的重点在于燃烧脂肪，提高代谢，塑造窈窕好身材。而HIIT和力量训练正是帮我们增肌减脂的好方法。
力量训练对于增加肌肉围度和肌肉最大力量有着非常好的效果，这大家应该没什么疑问吧。
那么，问题就在于，HIIT是燃脂高手啊，它和力量训练一起做的话，难道不会影响到肌肉的增长吗？
力量训练＋HIIT,更佳效果！
实际上，力量训练+HIIT不仅不会产生负面影响，而且还能提高增肌减脂的效果哦。
在一项研究中，力量训练后继续进行HIIT的组员，无论是在有氧耐力方面，还是在肌肉围度、最大力量方面，都比只做力量训练的组员更好哦。
这是因为在HIIT的高强度运动阶段，能量来源一般是无氧供能系统。而无氧供能状态下，我们体内的乳酸分泌、堆积都更多，这能更好地刺激生长激素分泌，从而更有利于肌肉增长。
所以，力量训练后进行HIIT会损耗肌肉的这种担忧是不必要的哦。
HIIT，怎么做更高效？
HIIT的关键在于高低强度交替间歇式训练：高强度竭尽全力，低强度缓慢但不停止，总体持续时间可以控制在12-30分钟左右。
在没有条件测算心率和摄氧量的情况下，我们需要依靠自己的感知来进行判断。
如果一个强度让我们在90秒内就精疲力竭，累得不行，那它的强度就足够高。否则就还需要再加一把油哦。
低强度间歇的话，最好也控制在90秒内，最长不要超过2分钟。这样效果才会更好。
快慢交替跑、快慢交替跳绳、快慢交替深蹲、快慢交替俯卧撑，甚至直接上网搜HIIT操课等等...这些都可以作为我们日常的HIIT训练哦。简单易行，也更易坚持。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
